科学的根拠にもとずいて、
基本的な栄養学と時間栄養学、ファイトケミカルの話をしています。
ただ、ゴールによりますし、食事に関しては、
生命維持にバイタルで、神学論争になりがちです。
（細マッチョになりたければ、細マッチョ用の食事がありますから。）
今回も、
日本のサプリメントと国外のサプリメントの違いや、
日本のサプリは通常の食事に比べて吸収率が半分以下や、
審査がガバガバで大丈夫か？
などかなり細かいところまでツッコンでいますが、
いつも通り各自でのご判断を。
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動画は金曜日夜２０時ごろにあげる予定です。
僕が中田です。俺が斎藤です。
クライアントがギター購入しました！
ギター中田、チェロ斎藤
フライングV ランディ・ローズポルカドットブイ
ギターのアドバイス
中田ギター歴１２年
マキシマム ザ ホルモン
エルレガーデン
ギブソンのレスポール
エドワーズのアレキシ・ライホモデル
マーティンのアコースティック
YAMAHAのガットギター
ポールリードスミス
フォトジェニックはギターじゃない
悪い楽器で練習すると下手になる
フェンダージャパンのストラト
プロじゃないよ＾＾；
楽器は先生に習いましょう
音楽性を高めてる先生を見つけましょう
音と内部表現が混じり合っていく
時間栄養学とエゴの話
お金だけが人生の指標はやばい
野球とサッカーは比べられないけど、金は比べられる
ファイナンス以外の自己実現を見つけよう
道徳や哲学、精神性のゴールを掘り下げる
体が一番の資本
金持ちほど健康に投資する
時間栄養学と時間遺伝子が見つかった
視交叉上核（しこうさじょうかく）と内臓では体内時計のリズムが違う
体内時計の狂いが体を壊す
人間の体内時計は２４．５時間、０５時間ずつズレる
体内時計の戻し方は光と食事
夜はブルーライトを浴びない、朝は光を浴びる
ひきこもりは最悪
break fastはブレイク（壊す）ファスト（断食）
夜は絶食する
夜の１時は魔の時間、間食しやすくなる
朝食の比率を多めにする
ファイトケミカル
成城石井
「何を食べるかより、いつ食べるか？」ではなく、「栄養学を知った上で、いつ食べるか？」
朝は野菜スープ
人参、セロリ、かぼちゃ、きゃべつ
炭水化物、脂質、たんぱく質
アメリカの医療費がやばい
野菜は１日３５０g
ほとんどの人は５０ｇ～１００ｇ足りない
糖質制限とファイトケミカルの関係
単糖類ではなく、多糖類を意識的に取る
スムージ
ヨーグルト、無調整豆乳、バナナ
日本のサプリは基準がガバガバ
オーガニックは栄養素が多い
食事は神学論争になりがち
健康情報と利権が絡む
研究者がコーヒー会社から金をもらってる
お抱え研究者
野菜は多めに、砂糖は少なく
ゴール設定にもよる
あくまでも個人の感想です
野菜は国産神話に疑義が生じている
生活リズムが崩れると、全頭前野の働きが鈍る
一つ崩れると全部ガタガタになる
今回の食生活
生活リズムを正す
野菜を３５０g食べる
ブルーライトを夜に浴びない
朝日をたっぷりと浴びる
【参考書籍】
時間栄養学が明らかにした「食べ方」の法則/ディスカヴァー・トゥエンティワン
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・解説はラジオにゆずるとして、時間栄養学の書籍ではこれが１番よいかなーって思いました。
エゴを抑える技術 (フェニックスシリーズ)/パンローリング
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・書籍マスタリーのロバートグリーンの弟子の書籍。マスタリーの弟子はマスタリーなのか？と思って読みました。人生って面白いです。
野菜とくだもののパワー ファイトケミカルスできれいになる本/祥伝社
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・ファイトケミカルにもとずいたＲＩＣＡさんなどモデルさんの食事等も載っています。この書籍は補助ぐらいがいいかと。
ハーバード大学式 命の野菜スープ/宝島社
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・ファイトケミカルでは１番オススメです。
最新決定版 食材事典: 栄養がわかる 体によく効く (学研実用BEST)/学研プラス
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・栄養学も日々進歩していて、というか、変わっていて、２０１６年１２月に出版された２０１５年最新版。食材別のものがなかなかなくてたどり着いた書籍。かなり重宝しています。
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