エリウド・キプチョゲのトレーニング方法は、彼の卓越したマラソン成績の背後にある重要な要素です。
彼のトレーニングは、**80:20の法則**に基づいており、**週に200～220km**の距離を走りますが、その大部分は**低強度**で行われます¹。
このアプローチは、彼が**17回のマラソンで15回優勝**するという驚異的な記録を達成するのに役立っています。
### キプチョゲのトレーニングの概要
- **週間のトレーニング量**: 200～220km
- **低強度ゾーン**: 全体の82～84%
- **中強度ゾーン**: 全体の9～10%
- **高強度ゾーン**: 全体の7～8%
### トレーニングの具体的な内容
- **イージーラン**: 週に6回、各8～12kmをキロ4分30秒から5分のペースで実施。
- **インターバルトレーニング**: 火曜日にトラックで行う。
- **ファルトレクトレーニング**: 土曜日に行う。
- **ロングラン**: 木曜日に30kmあるいは40kmを実施（低強度ゾーン～中強度ゾーン）。
彼のトレーニングは、**パトリック・サング**コーチの指導のもと、ケニア南西部の高地、カプタガトで行われます。
キプチョゲは、このシンプルだが効果的なトレーニングを忠実にこなし、世界最速のランナーとなりました¹。
### トレーニングの哲学
キプチョゲのトレーニング哲学は、**シンプルさ**と**継続性**にあります。
彼は、毎日、毎分、毎時間、目的意識を持ってトレーニングに取り組み、**オーバートレーニングやケガに細心の注意**を払いながら、自分自身を追い込み過ぎないようにしています。
また、彼はトレーニングを楽しむことの重要性を強調しており、それが彼のメンタルの強さにつながっています¹。
キプチョゲのトレーニング方法を取り入れ、日々のランニングに新たな視点をもたらすことで、読者自身のトレーニングにも革命を起こすことができるでしょう。
彼のトレーニング方法は、プロのアスリートだけ
でなく、一般のランナーにとっても参考になる価値があります。
彼の成功の秘訣を学び、自分自身のランニングライフに取り入れてみてはいかがでしょうか。
