サブフォー（フルマラソンを4時間以内で完走すること）を目指すために求められる月間走行距離については個人差が大きいですが、一般的な目安としては以下のような距離が推奨されています：
### 初心者から中級者向け
- **月間走行距離**: 150～200km
### 中級者から上級者向け
- **月間走行距離**: 200～300km
### 理由
- **基本的な持久力の向上**: 安定して長い距離を走ることで、持久力を高めることができます。
- **走力の強化**: 定期的なトレーニングにより、走る能力やフォームが改善され、効率的に走ることができるようになります。
- **心肺機能の向上**: 長距離を走ることで心肺機能が向上し、長時間の運動に耐える力がつきます。
もちろん、個人の体力やランニング経験、日常生活の状況により最適な走行距離は異なるため、自分の体調と相談しながら計画を立てることが重要です。
また、単に距離を稼ぐだけでなく、インターバルトレーニングやペース走、ロング走などの多様なトレーニングを組み合わせることで、効率的に目標達成を目指すことができます。
