**閾値走（LT走）**は、速いスピードを維持して走ることで「スピード持久力」を向上させるためのトレーニングです。具体的には、以下のポイントが該当します¹²³:
1. **閾値とは**:
- **乳酸性作業閾値**を指します。これは乳酸が血液中に急激に増え始める運動強度のことです。
- 運動強度が低いゆっくりなペースで走ると、乳酸は走るスピードに比例して増えていきます。
しかし、この閾値を超えると急激に乳酸が増え、運動を継続するのが困難になります。
2. **トレーニングの方法**:
- 閾値走は、乳酸が出始める直前のペースで持久走を行います。
- 速いペースを維持することで心肺機能が強化され、持久力を養うことができます。
- 乳酸を分解する能力が向上し、スピード持久力が向上します。
3. **効果**:
- マラソンペースが楽になり、速いペースのランニングを維持できるようになります。
- レース中のペースのアップダウンに対応できるメリットがあります。
閾値走は、自己ベストを更新したいランナーやマラソン選手にとって重要なトレーニングです。
ペース設定や継続時間を工夫しながら、効果的に取り入れてみてください！🏃♀️🏃♂️
