ランニングでの着地は、**着地の位置**より**着地の仕方**が重要です。以下に、3つの着地位置とそれぞれのメリット、デメリットをご紹介します。
1. **ヒールストライク**:
- カカトから着地する方法で、日本人で一番多い着地位置です。
- 脚力がない初心者でも前への推進力が生みやすい特徴があります。
- 一方、着地の仕方によってカカトでブレーキをかけてしまうことが多いため、膝や足に痛みが出ることがあります。
2. **ミッドフット**:
- 足の裏全体で着地する方法です。
- 関節への負担を少なくすることができ、正しい着地の仕方を身に付けやすい位置です。
- ただし、前への推進力を自分の筋力で補う必要があるため、脚力が必要です。
3. **フォアフット**:
- 足のつま先から着地する方法で、アフリカのマラソンランナーや日本記録保持者の大迫傑選手も同じ着地位置です。
- 最もスピードが出やすく、関節への負担が少ない位置です。
- ただし、かなりの脚力を必要とし、元々フォアフットじゃなかった人が身に付けるのは難しいです。
**ランニング初心者におすすめの着地方法**は、「**ヒールストライク**または**ミッドフット**」です。
フォアフット着地は難易度が高いため、ミッドフットで着地することで膝や足の関節への負担を軽減できます。
また、着地の位置を変えずに着地の仕方を工夫することで、より楽に走れる効率の良いランニングフォームを身に付けましょう¹³⁵.
さらに、**上半身から前へ進む**ことと、**股関節に重心を乗せる**ことが着地の仕方において重要です。これらのポイントを意識することで、より効率的なランニングフォームを実現できます¹⁵.
