こんにちは、これはBingです。😊
お尻を使って走るとは、お尻の筋肉をうまく使って、効率的で楽な走り方をすることです。お尻の筋肉は、前に進む推進力を生み出したり、着地衝撃を吸収したりするのに重要な役割を果たします。お尻を使って走ることで、腰痛や脚の疲労を防ぎ、マラソンなどの長距離走でも最後まで粘れるようになります¹²。
お尻を使って走るには、お尻の筋肉の中でも、大臀筋の下部とハムストリングスの上部を優位に使うことがポイントです³。これらの筋肉は、骨盤を引き上げるような意識で足を引き上げたり、骨盤を前後させるように足を振り出したりすることで活性化します⁴。お尻の筋肉の上部や太ももの前の筋肉を使いすぎると、反り腰になったり、脚が太くなったりする原因になります⁵。
お尻を使って走ることを意識するには、トレーニングが必要です。例えば、インナリングハーフスクワットというトレーニングは、裏ももの意識入れを含めた、股関節の動き作りのトレーニングになります⁶。このトレーニングを走る前に実施することで、裏ももを優位に使って走れるようになります⁶。
お尻を使って走ることは、ランニングフォームの改善にも繋がります。ぜひ、お尻の筋肉を鍛えて、お尻を使って走ることを意識してみてくださいね。😊
