ランニング(早朝練習・１８０３１８)
２０１８年３月１８日(日)、最低気温５、晴、
鏡地区のリオで、日曜日の合同練習に行く予定でしたが、以前に勤めていた所の同僚が亡くなり、その方の葬儀が１０時よりで、伺うことになる。
前日には、姉のご主人が亡くなり、妻の春恵と私は、通夜に伺う。
で、航吾君と私は、朝の７時から、土佐山地区にある運動公園にいき、短時間のビルドアップ走をする。
本来は、サッカーと野球のグランドで、土の上に砂が撒かれていて柔らかい。最近の雨で、ぬかるんではいないが足がめり込み、靴跡が残る。
大円形に走ると距離が短くなるので、グランドの端から端へ、長方形にコースをとる。およそ、一周が３００ｍ強になる。
航吾君は、ビルドアップ走は、始めてなので、その効果を説明する。本来のもつ、スピードの限界までは、いかないが、持久力と試合でのスピードが養われる練習です。
建物の土台から上階に積み上げていく、底辺は広く、長く、上に行くほどそそり立つ感じになるということで、やってみる。
１周目、２：２４
２周目、２：１５
３周目、２：１０
４周目、２：０９
５周目、２：０９
６周目、２：０７
７周目、２：０８
８周目、２：０９
９周目、２：０９
ここよりスピードアツプする。
10周目、１：４０
11周目、１：３８
12周目、１：４０
13周目、１：３６
さらにアップする。
14周目、１：２０
15周目、１：２１
スビードダウン。
16周目、２：３０ でした。
嫁石の梅まつりは、今日で終わりですが、満開でした。土佐山の梅は、走っていてもにおってきました。
鏡川沿いのソメイヨシノは、蕾が膨らんできています。