運動後は、トレーニングによって
傷ついた筋肉を修復するために
しっかり食事を摂りたいタイミングです
運動をした後の体はエネルギーや
栄養素を大量に消費している状態です
なので栄養をしっかり摂取することで
体に吸収されます
特に運動後45分以内に食事や
プロテインを摂取するのが好ましいです
2. 食事メニュー
二つ目の重要なことは
何を食べるかという事です
食事のタイミングに合わせて何を
食べれば良いかを紹介します！
運動前
運動前にぜひ摂取したいのが
必須アミノ酸と糖質です
必須アミノ酸は体の中で作る事が出来ません
なので食事で必ず摂取しなければなりません
また糖質は筋肉を成長させるのに
必要不可欠です
タンパク質を豊富に含んだ
バランスの良い食事を摂るのも良いですし
アミノ酸と糖質を含んだプロテインなどを
摂取するのもOKです！！
運動中
運動中に摂取すべきものは
汗となって体から失われた水分と糖質です
僕がトレーニング中に摂取していたものは
スポーツドリンクなどの飲み物です
運動後
運動後はタンパク質と糖質を摂取します
特に１：３の比率で摂取するのが筋肉増強に
最適とされています
運動後は筋肉が疲れ切っている状態です
なので合わせて必須アミノ酸の
ロイシンも摂取することでさらに素早く
筋肉の回復が見込めます。
運動前、運動中、運動後に摂取したい
栄養素をそれぞれお伝えしましたが
どの段階でも共通して
摂取したいのが糖質です
糖質は筋肉を
直接増強するわけではありません
しかし、筋肉のエネルギー源です
ぜひ積極的に摂取していきましょう
僕はこれらを意識する事で
トレーニングの効率が格段に向上
しました！
食事の重要性に気づくまでは
ひたすらトレーニングを繰り返し
回復してはトレーニングという感じでした
当然それでは本来の効果は現れません
しかし食事の重要性を理解し
実践する事で見る見るうちに
僕の筋肉は成長していきました
僕が効果を感じられた様に
是非あなたにも食事を意識し、
ベストボディーを目指してもらいたいです！
僕にできたのだから
あなたにだって絶対にできます！！
では最後に今すぐ明日のご飯の予定を
確認しましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！