仕事などで忙しい方は
どうしてもトレーニングの時間が
遅くなってしまいがちです
しかしあまりにもトレーニングの時間が
遅くなると睡眠の質が
格段に低下してしまいます。
ハードなトレーニングを行った場合
自律神経の中の交感神経が刺激されます
この交感神経は活動のための神経で
血圧や心拍数を向上するだけでなく
脳も覚醒させます
この状態はトレーニングが終了しても
しばらく続くため
いざ眠りに就こうとしても
どうしても上手く眠ることが
できなくなってしまいます
2.筋トレに効果的な睡眠時間
筋肉を効果的に成長させるためには
早寝がとても重要になってきます
筋肉の成長を促す成長ホルモンが
最も多く分泌されるのは
22時から午前2時までの間です
この時間をゴールデンタイムと
言ったりもします
このゴールデンタイムに
しっかり眠っておくことが
筋肉を育てるために最も重要といえます
そのためできるだけ22時までには
眠りに就けるようにしましょう！
トータルでの睡眠時間は
どの程度の長さが最適なのでしょうか？
実は理想的な睡眠時間は
決まっているわけではありません
というのもベストな
睡眠時間は人それぞれだからです
人によっては八時間以上必要だ
ということもあれば
六時間でも十分ということもあります
さらに睡眠時間が長いほど
成長ホルモンが多く分泌されるわけでは
ありません
成長ホルモンの分泌に必要なのは
長さよりも睡眠の深さ
なのでそこまで深刻に考える必要は
ないです
僕は以上の事を頭に入れて
実践する事で睡眠の質が
今までよりはるかに向上しました
筋トレは非常に体力を消耗するため
睡眠を促進する効果が高く
運動習慣がある人は
不眠が少ないとも言われています
さらに身体が疲労していると
睡眠の質も高くなるため
効率的な心身の疲労回復につながります
睡眠をすこし意識するだけで
様々なメリットがあります！
是非あなたにも質の良い睡眠を取り
効率よく筋肉を成長させてもらいたいです！
この記事を思い出して睡眠に対する
意識を少し変えるだけでいいんです！！
僕も睡眠の質をより良いものに
出来たように
あなたなら絶対にできます！！
では今日から《ゴールデンタイム》
に睡眠を取りましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！