こんにちは
だいです！！
あなたは筋トレ後に
効果的なストレッチを行なっていますか？
もしかしたら
「やっと終わったー！」
と、筋トレを終えたところで満足し
そのまま寝転んで、プロテイン飲んで
お風呂に入って休憩タイムーーー
なんてことしてませんか？
もしそうなら今すぐにでも
ストレッチを取り入れてください！
今日は筋トレ後に
行う「ストレッチ」の重要性
について詳しく書いていきます
この記事を最後まで読む事で
激しい筋トレ後、筋肉がリラックスし、
タンパク質を効率よく合成される
ような体にすることができます！
また筋肉が固くなりケガすることを
防ぐこともできます
腰や脚などはストレッチをすることで
腰痛を緩和することもできます！
また筋肉の血流量をアップさせて
今までよりも段違いに早く
疲労を回復させる効果があります！
怪我をしてしまっては
元も子もないですよね、、
情報を頭にいれて実践するだけで
これらの効果を体感することができます！！
逆にこの記事を最後まで読まないと
せっかくのトレーニングも
思うような効果が
得られない場合もあります
せっかく頑張ってトレーニングしたのに
正しい事を知らないせいで
効果を発揮できないなんて
絶対に避けたい事ですよね、
そうならないために
僕が実践し、最も効果的と感じた事を
説明したいと思います！
トレーニング後の筋肉の状態
激しいトレーニングを行った後は
使った筋肉はすごく興奮状態にあります
その状態では上手く体に
栄養を与える事が不可能です
そこでトレーニングの後は
ゆっくりゆっくり筋肉を伸ばす
「静的ストレッチ」を行います
静的ストレッチを行うと
筋肉がリラックスしタンパク質が
効率よく合成されるようになります
筋トレ後のストレッチはただ
筋肉を伸ばすだけじゃないんです
筋肉伸ばす事で筋トレの質を
上げることが可能です
ジムで限界までトレーニングし、
プロテイン飲んでお風呂に入り
ソファーで寝転がる
これでは本当にもったいないです
なので頑張って取り組んだ筋トレの効果を
最大限にできるように
ストレッチをしましょう！！
ストレッチの種類
ストレッチには大きく
2種類に分かれています
1.動的ストレッチ
手足を動かし動きの中で
筋肉伸ばしていくストレッチです
よく例として挙げられているのが
ラジオ体操です！
体をダイナミックに動かして
心拍数も上がり身体も温まるので
ウォーミングアップには最適です！
学校の授業前にラジオ体操を
やるのも納得ですね
2.静的ストレッチ
ターゲットの筋肉を一定時間
ゆっくりゆっくり伸ばして
キープするストレッチです
筋肉・関節可動域の限界まで伸ばし
主にクールダウンとして行われる
ストレッチです
トレーニング後に
お勧めのストレッチ
オススメなのは静的ストレッチです
トレーニング直後の筋肉には
激しい筋トレの刺激によって
代謝産物がたくさん溜まります
これを放ったらかしにしてしまうと
柔軟性のない筋肉が作られてしまいます
またこれは疲労蓄積の
大きな原因になってしまいます
筋トレ後にストレッチを行うことで
筋肉可動域の拡大や血液の循環を良くし
乳酸などの老廃物を排出を促したりします
また深呼吸しながら取り組む事ができるので
筋肉の隅々まで酸素が供給されます
そうする事で筋肉の回復を
助ける効果があります
そして次回のトレーニングでも
効率良く取り組む事が可能です
僕はこの静的ストレッチを
トレーニング後に徹底して行いました
するとストレッチをすると
しないでは明らかに効果は違いました
僕が効果を体感出来たように
あなたもトレーニング後に
ストレッチを取り入れるだけで
効果を身をもって体感することが
できるでしょう！！
本当にストレッチをするだけでいいんです
では今すぐトレーニングメニューに
ストレッチを追加しましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！