こんにちは
だいです！！
今回はふくらはぎの効率的な鍛え方
について詳しく説明します！！
この記事を最後まで読む事で
あなたの第二の心臓であるふくらはぎは
血行促進、冷え性予防など
健康面への効果を期待できるでしょう
また、男らしい脚が手に入り
攣りにくくなる、疲れにくくなる
運動機能の向上といった
様々な効果が期待できます！！
逆に最後まで読まないと
少し運動しただけで脚に疲れがたまり
攣りやすくなります
また血の巡りが悪くなり、
冷え性などに悩まされる事に
なるかもしれません
そうなると男らしい脚からは
遠ざかってしまいます
そんな事にならない様にする為に
今回はどこでもできる
簡単で超効果のあるトレーニングを
紹介します！！
そのトレーニングとは
スタンディングカーフレイズ
スタンディングカーフレイズは
立った状態でかかとを上下させる
ふくらはぎを鍛える上で最も
スタンダードなトレーニングです！
とてもシンプルなトレーニングですが
しっかりと行うことで
効果も実感できます
まずはこのトレーニングで
ふくらはぎの筋肉の基礎を
作っていきましょう！！
スタンディングカーフレイズ
の正しいやり方
・足は肩幅の広さに開く
・背筋をしっかりと伸ばし、
つま先立ちになる様にかかとを上げる
・限界までかかと上げたら、1秒間キープする
・その後、ゆっくりとかかとを下ろしていく
・この動作を50回繰り返す
インターバル1分
残り2セット行い終了
トレーニングのコツ
・壁には寄りかからない
・可動域を広げる為に毎回
限界まで上げる
・ふくらはぎの収縮を意識しながら
トレーニングする
最も重要なことはふくらはぎの
収縮を意識する事です
意識しないと疲れてきた時に
忘れがちになり、ベストの効果を
発揮できない可能性があります
なのでそうならない様にする為に
しっかりと収縮を意識しましょう！！
僕はこのトレーニングを
お風呂でシャワーを浴びながら
行っていました
初めはすぐ疲れて脚が
だるくなりました
しかし継続する事により
血流が格段に良くなり
今までより階段を登ったり
坂道を登ったりするのも全然
苦じゃなくなりました！！
初めはしんどいと思いますが、
継続してトレーニングする事で
確実に効果は現れます！
僕にできたのだから
あなたにも絶対にできます
では最後に今すぐ背伸びして
ふくらはぎの収縮を感じましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！