こんにちは
大胸筋は胸の前で動作をするとき、
つまり腕で前方に押す、
大胸筋の鍛え方としては、このような方向に
初心者の方は正しいやり方と知識がない為に
だいです！！
前回は大胸筋下部に絞って
記事を書いて行きました
今回の記事では大胸筋の中心である
中部の筋肉の鍛え方を
紹介したいと思います！！
その前に、、
大胸筋中部を鍛えるうえで確実に
頭に入れておいて欲しい事があります
大胸筋の働きを知る事で、
なぜこの鍛え方が大胸筋中部の
鍛え方として有効なのかを
理解できると思います
大胸筋の動きを知っているだけで
筋トレ中に意識してダイレクトに
力を入れることができるので
筋トレの効果も抜群に上がります！
大胸筋は胸の前で動作をするとき、
うつ伏せの状態から床を押し上げる
という動作で働きます。
つまり腕で前方に押す、
両腕を近づけるという
動作で大胸筋中部の力を使うのです。
大胸筋の鍛え方としては、このような方向に
負荷をかけていくということになります。
初心者の方は正しいやり方と知識がない為に
胸にダイレクトに負荷がかからずに
腕や肩に負荷がかかりがちです
この記事を最後まで読んでいただくと
胸にダイレクトに効かすことができ
正しいやり方を身につけて
トレーニングの効率を
かなり上げることができます
逆に途中で読むのをやめてしまうと
間違った方法で続けてしまい
怪我の元になります
そうなると筋トレどころか
生活すらまともに
送れなくなるかもしれません
そうならないようにする為に今回は
絶対に怪我をしないように
鍛えたい場所にダイレクトに
効かせることができる
1番効果の感じた
超効率の良い
トレーニングを紹介します！！
バーベルベンチプレス
数あるトレーニングメニューの中でも
群を抜いて人気なメニューです
しかし正しいやり方を理解している人は
少ないと思います
正しいやり方を知らないと怪我をします
怪我をしてしまっては元も子もないですよね
なので今回は大胸筋中部の
トレーニングの正しいやり方と
コツを紹介します！
筋トレをしたことがない初心者の方でも
簡単に分厚い胸板を手に入れる方法を
徹底的にレクチャーします！！
・フラットベンチに仰向けになって寝る
・肩甲骨を寄せて背中にアーチを作る
・バーベルは肩幅の1.5倍のとこを握る
・下半身はリラックス
・ラックからバーベルを外し、
ゆっくりと胸まで下ろす
・勢いをつけず素早くバーベルを持ち上げる
この動作を限界まで繰り返す
以上で、1セット
これを３セット行ってください！！
バーベルベンチプレスの効果を高めるコツ
・肩甲骨を寄せる
・ポジションを固定する
・後頭部、お尻、両足を地面につける
・胸でバウンドさせない
・インターバルはとりすぎない
・常に限界まで追い込む
正直このメニューは本当にきついです
しかしベンチプレスは
効果を最速で感じられることができます
自分に勝つということは1番しんどい事です
しかし自分に勝った先に
理想の体があるのなら
1度くらい限界に挑戦してみても
いいんじゃないでしょうか
僕は妥協せずやり続けた結果、体重60キロで
100キロを上げることができました！！
僕に出来てあなたに出来ないわけありません
この記事を最後まで読んでくれたあなたには
何としてでも理想のボディーを
手に入れてもらいたいのです
正直ジムは1人では行きづらい人も
多いと思います
なので今すぐに一緒にジムに通ってくれる
友達を見つけましょう
そして切磋琢磨し合い理想の体に向けて
日々努力してください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！