こんにちは
だいです！！
あなたは正しい方法で
胸筋を鍛えられていますか？？
盛り上がった、分厚い胸板は
全ての男性が憧れるんじゃないでしょうか？
おそらく、この記事を読んでくれている方は
思うように胸筋がつかない
ピンポイントで筋肉に効いているか
分からない
などの悩みを抱えている方が
多いと思います、
大胸筋はとても大きい筋肉です。
一つのトレーニングでは全体に
刺激を与えることは不可能です
胸筋は上部・中部・下部の
3つに分かれています
大胸筋は各部位ごとに鍛えることで
バランスが良く、見栄えが良くなります
残念ながら全ての部位を同時に
鍛える事はできないので
今回は、大胸筋下部に絞って
誰もが憧れる厚い胸板を作る方法を
数ある胸のトレーニングから
僕が実際に1番効果を感じた
自重トレーニングを
正しいやり方とコツを
徹底的にレクチャーしていきます
誰でも簡単に行える
ワイドプッシュアップ
これは大胸筋下部、上部を同時に
鍛えることができる最高の
自重トレーニングです！
しかし、正しい方法を理解している方は
少ないと思うので、まずは正しい方法を
把握してもらいたいと思います！
1.床にうつ伏せになって寝転ぶ
2.肩幅よりも広めに手をつく
3足を少し広げ、つま先と両手で体を支える
4.体をゆっくりと下げる
5.下げきったら２秒停止する
6.素早く体を持ち上げる
- この動作を10回、出来る方は20回繰り返す
これを2セット行ってください
インターバルは１分です
ワイドプッシュアップのコツ
・呼吸を整える
・お腹や腰を落とさず一直線を意識する
・顔は正面
・肘を外に広げすぎない
ワイドプッシュアップの効果を高める秘訣は、
肘を後ろに引くイメージです。
そうすることで脇が開いて
負荷が逃げるのを防ぐことができます
大胸筋を鍛えることで
・基礎代謝が上がる
・分厚い胸板が手に入る
・腹筋とのメリハリがつく
・他の部位のトレーニングも効果的にできる
などのメリットがあります
僕も最初はとてもきつかったのを覚えています
しかし継続することにより
男らしい胸筋を手に入れることができました
僕にできてあなたにできないわけがありません
この記事を読んでくれているあなたにも
男らしい胸筋を手に入れて欲しいのです
大胸筋は比較的に他の部位より
筋肉がつきやすいです
なので見る見る効果を実感できるので
やる気も出ると思います！
では今すぐワイドプッシュアップを
1セット行ってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
次の記事は大胸筋中部についてです！
では次の記事で会いましょう！！