こんにちは
だいです！！
今回はタイトルにある通り最速で
丸く盛り上がった肩作り①です
①では主に肩の後部(リア)について
詳しく伝えたいと思います！
肩の筋肉を鍛えると
肩部分の主な筋肉である三角筋が肥大化し
丸みを帯びたたくましい肩回りを
手に入れることができます。
大胸筋、腹直筋、広背筋といった筋肉が
たくましく鍛え上げられていても
肩が鍛えられていなければ
アンバランスです
肩の筋肉も合わせて鍛えることで
全体的にバランスの取れたたくましい肉体を
手に入れることが出来ます！！
この記事を最後まで読んでいただけると
確実に肩筋肉の主な筋肉である
三角筋を肥大化させる事が可能です！！
しかも理想的な逆三角形になる事ができ
肩幅が広がり男らしさアップ
肩こり解消などなどたくさんの
メリットあります！
最後まで読んでいただけると
これらを夢でなく
現実にすることができます！！
逆に最後まで読んでいただけないとなると、、、
理想的な逆三角形には
程遠くなってしまいます
正しい方法で、できていないとしたら
それは怪我につながり
今後肩を動かすのが
苦痛になるかもしれません
そうならない為に今回は
誰もが手軽に出来る簡単な三角筋の
鍛え方を正しい方法でお伝えできたらと
思います！！
どうか最後までお付き合いください！
そのトレーニングメニューとは、
懸垂《チンニング》
それではやり方です
・肩幅よりも広めに手幅を取りバーを握って
ぶら下がります
・肩甲骨を寄せて背筋の力を利用して
体を持ち上げる
・体を持ち上げたら１秒停止
・ゆっくりと体を下ろす
これを5回、出来る方は10回繰り返す
最初は数回しかできないと思います
なので徐々に徐々に数を増やして
目標の数まで頑張りましょう
三角筋後部に効きやすい懸垂の仕方
手幅広めでオーバーグリップ(順手)のサムレスグリップ(親指抜き)で持ちます
肩を下げたまま肘を張って懸垂をすると三角筋後部に効きやすいです
特に肘を張る
というのが重要なポイントです
バーは鉄棒などで構いません
僕は自宅近くの公園の鉄棒で
手の豆が潰れるまで
必死に頑張りました！
初めは器具など何もなかった為
公園に行くしか方法がなかったのです
雨の日も行き継続しました
するとある日、効果に気付きました
その日から鏡の前に立つのが
楽しくなりました
僕にもできたのであなたにできない
はずがないのです！
その効果はあなたが実際試して
鏡の前に立って気付いてください！！
以上です
では今すぐ鉄棒がある公園があったか
思い出しましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
今回は三角筋の後部について
書いて行きました
次の記事では三角筋の前部について
詳しく書いて行きたいと思います
では次の記事で会いましょう！！