こんにちは
だいです！！
前回の記事では三角筋の後部(リア)
に絞って記事を書いて行きましたが、
今回の記事では前部について詳しく記事を
書いていきます！！
三角筋前部を鍛えることで
肩幅が広くなりより逆三角形が強調され
上半身正面の迫力が増します
そんな理想とする逆三角形を
この記事を最後まで読むことで
叶える為の手段を提供します！！
逆にこの記事を途中で
閉じてしまうと
理想とする三角筋には
程遠くなるでしょう
せっかく筋肉を確実に肥大化させる為の
近道があるのに、わざわざ遠回りするなんて
しんどいだけですよね、、、
僕は確実にあなたを理想のボディーに
導くのでどうか最後まで読んでください！！
前回の記事では
誰にでも出来る
《自重トレーニング》
についてでしたが、
正直、肩のトレーニングには最も適している
とは言いきれません
最も有効的なのはダンベルを使った
レイズ系のメニューです
なので今回は確実に、かつ最速に
三角筋前部の筋肉をつけるメニューを
２つ紹介します！！
1.フロントレイズ
腕を前方に向けて持ち上げる動作を通して
三角筋の前部を中心に鍛えていく
トレーニングです！
正しいトレーニング方法
・軽く肘を曲げ、ダンベルを持つ
・ダンベルを太ももの前に持っていき
背筋を伸ばして姿勢を整える
・肘から意識してダンベルを肩の高さまで
持ち上げる
・肩まで持ち上げたら、その場で１秒キープ
・ゆっくりと元の位置に戻す
・片腕ずつ交互に行う
この一連の動きを初めは5回、
出来るようになれば10回、15回と
徐々に数を増やしていってください！
これを３セット繰り返しましょう！！
フロントレイズの重要なポイント
・肘が下がることで三角筋前部に
効きにくくなってしまうので要注意です！
・他の筋肉は動かさないことを意識する
・絶対に反動を利用しない
肘が下がることにより鍛える部分が変わり
ダイレクトに効かなくなります
また、反動を利用すると効果は半減するので
絶対にしてはいけません
2.ダンベルショルダープレス
ショルダープレスは三角筋全体を
鍛えられるメニューですが
特に三角筋前部におすすめのメニューです！
このメニューは筋肉全体を使うため、
高負荷をかけたトレーニングができます
まさに最強の三角筋トレーニングメニューです
正しいトレーニング方法
・フラットベンチ、インクラインベンチに座る
・背筋を伸ばして姿勢を安定させる
・両手にダンベルをセットし、耳の横側で
平行に保つ
・肘が伸び切る所までダンベルを押し上げる
・限界まであげたら１秒停止
・ゆっくりと耳の横側まで下ろす
この動作を10回１セットで
３セット行ってください
ダンベルショルダーブレスの重要なポイント
・怪我を防ぐ為に最初は軽めの重量で行う
・ダンベルを下げすぎない
・息を吐きながら持ち上げ、吸いながら戻す
（呼吸を意識する）
・顔は常に正面を向いておく
しっかりと安定させるために
ダンベルは手首で支えるイメージで行う！
上腕に力を入れないよう
あまり握りこみすぎないのが大事です！
家でトレーニングする時、フラットベンチや
インクラインベンチが無い場合は
普通の椅子でもオッケーです！！
しかしトレーニングする為の
椅子では無いので怪我には要注意で
行ってください！！
以上がまるまるとした肩に仕上げる為の
トレーニングです！
筋トレは継続して行うことで
効果を発揮します！！
効果が現れ出したら
鏡の前に立つのが楽しくなりますよ！！
是非今紹介したトレーニングを
行っていただいて効果を実感していただけたら
最高に嬉しいです！
僕に出来たのだからあなたにだって
絶対にできます！！！
では今すぐ、その場でダンベルを
持っているフリをしてショルダーブレスの
動きをやってみましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！