三年後行くよ～♪こんにちは
一家にひとり ホームドクター♪推奨
そして身近な食材で有難い食養生♬
予防医学アドバイザーの根岸さとみです。
台風の影響で気圧の変化が激しくて
自律神経のバランスを乱して
体調が不安定な方が多いのでは
ないでしょうか？
自律神経の乱れは
交感神経と副交感神経の
バランスの乱れで
この自律神経のバランスのパワーは
残念ながら10代で低下
してしまうのてす。
してしまうのてす。早すぎる
この心と体の調整役の自律神経は
24時間黙って✨もくもくと働いて
くれていて有難いですね✨
いつもありがとう✨ですね♪
低下してしまうだけに日頃から
感謝をこめて
ケアか必要になります。
ケアか必要になります。そして、下記のような内容が自律神経の
乱れのサインです。
まず
①呼吸に表れる
∗気持ちが落ちつかない
∗浅くて速い時は乱れている
ストレスや興奮で交感神経は優位になり
呼吸がはやく浅くなる。
②胃腸の働き
∗便秘気味 下痢気味
∗ガス腹
∗消化不良
胃腸の働きや消化液の分泌 調整
するのも自律神経の仕事。
副交感神経の働きが乱れると
便秘 下痢 消化不良になる。
③気象の影響より
∗天気の急変
∗低気圧で倦怠感
気圧の乱高下 気温の変化についていけない
自律神経調整がうまくいかない。
ホルモンバランスの乱れがあると
天気の急な変化で、頭痛や倦怠感や
目眩がでやすい。
女性の三人にひとりが気圧の変化で
PMS(月経前症候群)が悪化する。
④睡眠の質
∗浅くて、途中で目が覚める
∗寝起きが怠い
寝るときに交感神経が高ぶったままで
深く眠れなかったり、途中で目が覚めてしまう。
⑤体温調整
∗手足が冷えやすい
∗部分的に汗をあく
交感神経優位で末梢神経の周りの筋肉が
収縮して、血流が滞り冷えやすくなる
また、汗の調整が効かなくなる。
⑥姿勢 骨格のゆがみ
∗猫背 巻き肩
∗肩こり 腰痛
自律神経のケーブルは背骨脊髄の中を通って
全身の臓器や器官と繋がっている。
自律神経の乱れで姿勢が乱れると
正しく働きにくいので、姿勢に意識を向ける。
復圧を意識するといい♪
✨対策✨
♡たんぱく質…イシダゾールジ＝ペプチド成分 鳥むね肉 カツオ
トリプトファン＝体で生成出来ない必須アミノ酸で三大神経伝達物質
のセロトニンを増やすことが出来る♪ 大豆 穀物類
♡ビタミンB郡…これもバランス良く 特に不足しがちな葉酸に
気をつけて♪ 神経伝達物質の働きを促進してくれる♪
♡GABA…交感神経を落ちつかせ緊張を和らげる リラクゼーション効果
睡眠の質を高めてくれる♪
♡目覚め 就寝前の一杯ずつの白湯
♡朝陽を浴びる…しっかり交感神経スイッチON ♬
♡就寝約1時間前のぬるめのお風呂😌♨️36度～40度
しっかり副交感神経スイッチON♬
♡適度な運動♬
♡桑の葉茶…カフェインレスでGABA含有 交感神経を落ちつかせ
緊張を和らげてくれ、睡眠の質 向上♬(眠れなくて、睡眠導入の
お薬＝デパスを使われていらっしゃっる方、デパスは痴ほう症の
原因になることがわかっているので、処方しないドクターも増えて
います。GABAがお勧めです
)
)♡ハーブティー…副交感神経を優位にしてくれる♪
ご自身の好きな香りのハーブティーをみつけても楽しいですね✨
カモミールティーお勧めです。妊婦さんは子宮の収縮をさせるので
控えて下さい。
♡昆布…旨味成分が副交感神経を優位にしてくれます♬
食事はバランスがとても大切なので
バランス良く頂いて下さいね✨
⚠️控えた方がいい食品⚠️
Ⅹ 冷たいもの…胃腸に負担をかけてしまう。
Ⅹ 甘いもの…血糖値上昇でホルモンバランス乱し
神経伝達物質を乱す。
Ⅹ 乳製品…カゼインが腸の炎症を招き＝脳への影響あり
カゼインフリーの乳製品ならOK ♪
Ⅹ精製された砂糖 白米 パン うどん＝血糖値上昇の為
ホルモンバランス乱し、神経伝達物質まて乱す。
Ⅹ食品添加物…身体と調和出来ない化学的合成品は控える
Ⅹトランス脂肪酸…動脈硬化を引き起こす油でヨーロッパ
アメリカでは廃止になっている。油なので脳に多大な影響あり
脳は60%が脂質で構成されています。
悪玉コレステロールが高くて
善玉コレステロールが低く
LH比の2以上の方は
動脈硬化に突入しているので、気をつけて⚠️
トランス脂肪酸＝植物油脂と記載
洋菓子のショートニング⚠️
カレー粉の植物油脂含有に注意⚠️
マーガリンの植物油脂含有に注意⚠️
マヨネーズの植物油脂←松田のマヨネーズには入ってないですが
他にあるのご存知ですか？
パン製造過程でマーガリン含有←バター使用が〇
サクサクおせんべい
スナック菓子
チョコレートの植物油脂含有⚠️
裏の材料表記を確認⚠️
リスクのある食品は何かあっても
自己責任ですので、リスクは控えたいですね。
本格的に秋の気配を感じられるようになり
朝晩、過ごしやすくなりましたね✨
台風が発生する時期でもあります
10代より低下してしまうと言われている
自律神経機能。
いつも黙って
頑張ってくれている身体さんに
優しくしてあげたいですね✨
店頭には、栗や里芋、葡萄の色とりどりが並びはじめました♬
キノコは有難いことに一年中ある物が増えていますが
旬の食品を沢山頂いて…
冬に備える身体造りもしてゆきながら
四季のある日本での生活を
味わって過ごしましょう✨
動脈硬化の指標♬ チェックの仕方↓↓↓
若い方も他人事ではありません
最後まで…
お読み下さり…
ありがとうございました✨