その１：ストレッチ
二の腕の贅肉を取るためにお勧めなのが、「後ろ腕立て」です。こう聞くととてもハードそうですが、そうでもありません。
STEP1:体育座りをする
膝を軽く曲げて、楽な姿勢で体育座りをします。
STEP2:両手を身体の後ろにつく
両手の幅は身体の幅程度にして、指の向きは外・内・お尻側と色々やってみましょう。
二の腕を意識して、深く呼吸しながら運動しましょう。指の向きを途中で替えて行うことで、二の腕の色々な個所を効果的に引き締められます。
その２：マッサージ
二の腕を引き締めるためのマッサージは、「ひねり」を加えることがポイントです。
STEP1:床に座って、片手をしっかり床につく
手のひら全体でしっかり床を捉えるようにしましょう。
STEP2:逆の手で二の腕をつかみ、ひねりを加えて行く
二の腕の上部をつかんで、ひねっては戻しながら徐々に下がっていくようにします。肘まで行ったら逆向きにひねりながら上まで戻りましょう。
強くひねりすぎると筋肉を痛めることもあります。力の入れ過ぎに注意しましょう。
その３：器具を利用する
テーピングという名前ですが、テーピングのように面倒がない、装着するだけのサポーターです。薄手なので服の下でも目立たず、つけておくだけで引き締め効果が期待出来ます。
二の腕をはさんでコロコロすることで、５０個の凹凸がセルライトを刺激してくれます。
お風呂の中や、リビングでのんびりテレビを観ながらでも出来るので、気軽にシェイプアップ出来ます。