藤枝市大洲４丁目
鍼灸整骨院/姿勢矯正専門院
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誠にありがとうございます。
本日も
国家資格(厚労大臣資格)を
４つ持ちます私、インチョ。
がお届けします。
ではさっそく
本日は、毎年恒例
「熱中症」
についてお話します。
今年は超暖冬といわれた
冬からの長すぎる菜種梅雨
スッキリ晴れない
日々が続いています。
湿度も高めで
気持ちも晴れません。
先日、晴れたときには
GWを前にして25℃を超え
夏日を記録したことも有りました。
さて
本日のテーマ「熱中症」
よくある誤解ですが、
30℃以下でも発生します。
水分を摂っていてもなります。
特に静岡県民に多い誤解は
「お茶飲んでるから大丈夫。」
全然大丈夫じゃないです。
この場合の水分補給とは
体に保持する水分量のこと。
皆さんもヒトの体の60%は水
と聞いたことがあるのでは？
とはいえ
液体を摂れば良いということ
ではありません。
特にお茶に含まれる
カフェインには利尿作用といって
オシッコをたくさん出す作用が
あります。
補給した以上に
出してしまいかねないので
水分補給には不適切なのです。
コーヒーや紅茶にも
同様のことが言えます。
カフェインの作用とは違いますが
アルコールも利尿作用が強く
脱水を起こします。
脱水状態になると
体温調節機能に異常をきたし
熱中症になりやすくなります。
じゃあ、
水をガブガブ飲めば良いのか？
これもまた「バツ」であります。
ただお水を飲み続けると
体液が薄まります。
分かりやすいところで
人間の体液の代表は血液！
血液には見るからに何かしら
混ざってますよね？
血液に水混ぜたら
どうなりそうですか？
そうです！
薄まった血液になります。
体液は濃度が大切。
常に管理され一定の濃度を
保つようになっています。
濃度が薄まってしまうと
これまた体の機能に異常を
きたします。
余分な水分は
外へ排出されるので
体内の水分量は変わりません。
それでは
体内の水分量を増やすためには
どうしたら良いのか？
単純に考えれば
体液と同じような成分の液体を摂る！
ということになります。
体の水分である体液と
同じような液体…血液？
ドラキュラじゃないので
それは怖すぎる。
最近耳にする
飲む点滴なんてのもアリ
ですが、気をつけないと
糖分の摂りすぎになります。
食事のときにお味噌汁を
飲むのも成分補給になります。
食事には様々な成分が
含まれていますので、
一緒にお水を飲みましょう。
不感蒸泄といい
皮膚や呼気からも常に水分が
奪われていきますので
食間の水分補給が大切です。
汗はしょっぱいことは
皆さんご存知かと思います。
スポーツなどめ
汗をたくさんかいたら
塩分なども一緒に
出てしまいますので
水だけでなく成分補給も
しなければなりません。
こんな時は
スポーツ飲料でOKです。
スポーツ飲料には疲労回復を
考慮して糖分が添加されています。
甘いのが苦手な方は
糖分控えめなものを選ぶと
良いです。
ただの水なんて
そんなに飲めない！
スポーツ飲料は
甘くて後味が苦手。
色んな意味を含めて
オススメは麦茶です。
麦茶は茶とはいえども
茶葉から作られるものでは
ないので、カフェイン摂取の
心配はありません。
ミネラル入りの
ミネラル麦茶なんてものも
ありますね。
オススメです。
本日はここまで。
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