ブログのネタ切れか
と苦情が…。いや、叱咤激励のコメントを頂きました
(笑)
こんなブログを見て頂き、ネタ切れ
とコメントをもらえることを嬉しく思います
昨日、ブログ更新をしようと思っていたのですが、早々に撃沈して寝てしまいました
久しぶりに23時過ぎに撃沈して1時30分に目が覚め、そこから眠れず朝7時前まで布団の中でゴロゴロとしながら考え事をしていました
(一番悪いパターンですね…)
昨日は高校のトレーニング
・400m×5(インターバル)
・ブルガリアシャトルラン(無酸素性持久力)
・フロントランジ
・サイドランジ
・手押し車&シザーズジャンプ
以前にも書いたように、基盤となる有酸素性持久力の基盤は高い水準で出来上がりつつあります
徐々に乳酸性持久力に移行し、無酸素性持久力も導入しています
このブルガリアシャトルランという種目は、かなりキツイです
昨日は、7段階評価の「普通」レベルでトレーニングしましたが、設定タイム内に入る選手、ギリギリの選手、入れない選手と様々でした
今まで、持久力の底上げを目的にトレーニングしてきたので、設定タイム内の入るか入らないかである意味十分です
無酸素性のトレーニングは今から頻度を増やしていく予定なので、それに伴って向上するのは分かっています
何が一番助かるかと言うと、選手の意欲があるので多少キツくなっても全力で取り組む選手が大半です
継続していけば、この結果は必ず出ると確信しています
そして、フィジカルトレーニングはターゲットをハムストリングスにしました
フロントランジ、サイドランジを行い、手押し車一往復の間にシザーズジャンプ
サイドランジでは、上半身と下半身の連動性を意識しながらやるよう促しました
手押し車&シザーズジャンプは3人一組で行い、人数が足りなかったので手押し車だけ私も入りました
今日の選手達はハムストリングス&殿筋が筋肉痛になって、朝から自転車を漕ぐのが辛かったのではないでしょうか
(笑)
高校のトレーニングが終わってから、夜に整体
身体のメンテナンスを受けに来た選手、私が施術してる間に40分ほど爆睡していました
起こして、続きをやって立たせて確認すると「おぉ～軽くなって楽になってる
」と喜んでくれました
年末年始も遠征で忙しいみたいなので、怪我をしないように気をつけてもらいたいです
今日は、ジュニアスポーツ塾でした
いつも元気な子ども達と触れ合い、パワーをもらっています
今年も残り10日です
やり残したことはありませんか？
今年は何がありましたか？
残り10日ですが、まだ、やれることはあります
今年を振り返りながら、来年の準備をしましょう
年内にあと数回は更新する予定ですので、よろしくお願いします
Total Performance
