いろんな事情が重なり、２ヶ月ぶりの更新。
仕事忙しくなり、先週まで出張半月、友人に勧められ、
FBとJOGNOTEやり出したので
ランの日記は基本ジョグノートでやってます。
★１０月のRUN報告
月間走行距離 ３４０ｋｍ
内訳
休足日：１０日間
JOG ：５３ｋｍ（４日間）単純にジョグだけの日
LSD ：８７ｋｍ（３日間） AV：６’０２
B-UP：１６ｋｍ（２日間） 6分～4分
P-RUN：４２ｋｍ（７日間） AV：４’３０
INTERVAL２０ｋｍ（４日間） AV：３’５０
総評BAD
ジョグが少な過ぎ、メリハリがあまりない。このままではまた故障を招く。
１０ｋｍのペーラン出来てない。３０ｋｍのペース走も出来てない。
忙しくてつい早めに終わるインターバルをやってしまうか、
５ｋｍでペーラン終わらせてしまう。
ロング３０ｋｍ４’３０トライしたが体調悪く、５ｋｍでリタイヤ。
結果レースペースつかめず。
総評GOOD
インターバルで３’４６X５本は普通に出来るようになった。
坂ダッシュ１８％２００ｍX7もAV３’５９→３’５０まで上げれた。
３５ｋｍキロ６のLSD後半すべての上り１２回坂ダッシュできた。
ラスト４ｋｍは足終わって上げれず。
腹筋毎日平均２００回は継続できた。５０日継続済み。
体重やっと６３ｋｇ台まで落ちた。
改善点
距離に拘らず、とにかくメリハリつける。
１０ｋｍのペーランきちんと取り入れる。
２週間前の２０ｋｍレースペース走もキッチリこなす。
LSDばかりでなく、ロング走も隔週でやる。
ケアも定期的に整体に行く。
坂ダッシュは心肺と乳酸との闘いに非常に良く効いて、且つ３’４５
以上は１８％の上りなんでスピードは上げれないのでアキレス腱に
は優しい練習なので隔週で週中練習に取り入れていく。
通常の腹筋だけでなく、体幹トレも３日に一回とり入れて、総合的
に鍛える。
継続してダイエットを続けて６１ｋｇまで持っていく。
※つくばマラソンの為に特別大幅な調整はせず、月間目標は４００ｋｍのままでつくばは練習の一貫として４２ｋｍのペース走の位置付けで走る。４’３０で最後まで頑張るイメージ！