練習再開＆車の冬支度。。。

皆さんおはようございます

今日も冷え込んだ朝の鹿児島県です。

さてさて、青島太平洋マラソン完走後、故障箇所の右脚ハムストリングのハリが強めでしたが、ストレッチで大分ほぐれてきましたので、翌々日からジョグを再開しました。

12月13日

12月14日

今週はジョグ中心の予定。

追い込む練習は来週からかな？

さてさて、15年頑張ってくれている我が家のフィアット500。

先週の冷え込んだ朝の出勤前、エンジン始動時のセルの勢いが、気のせいか、元気がなくなってきました。

調べてみたら、前回のバッテリー交換は3年前。

そろそろ交換時期でしたので、バッテリーを通販で購入。

ボッシュの一番安いタイプです。

送料込み9459円でした。

早速、今朝DIY交換しました。

ボンネットを開けると右側にバッテリー。

固定ベルトの金具は、13mmナット。

日本車ではあまり使わないサイズです。

マイナスターミナルはレバー固定なので、工具不要で外せます。

プラスターミナルは、10mmレンチで。

無事に古いバッテリーの取り外し完了。

新しいバッテリーを元通りに取り付けて、完了。

始動テストで、無事にエンジンが始動しました。

時計がリセットされていましたので、時計を合わせて作業完了。

この冬のバッテリー上がりの心配はなくなりました

冬はバッテリー上がりが多くなりますので、皆さんも気をつけて下さいね。

ではまた。

アオタイ参戦記、次の目標など。。。

皆さん、おはようございます

私のアオタイ参戦記の最終回です。

今回は反省点。

今回の青島太平洋マラソン、結果は3時間54分、ギリサブ4は達成しましたが、目標としていた3時間45分切りからは大きく遅れてしまいました

反省点はいろいろあります。

1.右脚ハムストリングの故障が長引いている。

2.持病の腰痛の具合が今ひとつだった。

3.故障が悪化しない範囲で騙し騙し練習しかできず、走り込み不足で後半失速。

要は、今回も練習不足ですね

次に向けての準備としては、、、

1.故障のケア。

2.ロングジョグなどの練習を増やす。

です。

分かっていても、毎回練習不足の繰り返しですが、、、

まあ、あまり気負わずに、楽しみながら練習していきます。

次のフルマラソンは、2月19日の北九州マラソンです。

北九州市には、戸畑に住んでいたことがあるので、思い出深いコースを走れるのが楽しみです。

あわよくば、PB更新できるように、練習していきます。

北九州マラソンを走られる皆さん、頑張りましょう‼️

ではまた。

アオタイ参戦記、ようやく本題。。。

皆さん、おはようございます

マラソン参戦記のはずが、前日のタイヤパンク魔被害レポートになってしまいました

さてさて、ようやく本題。

青島太平洋マラソン、無事完走できました

タイムの方は、

3時間54分49秒❗️

2大会ぶりのサブ4達成できました

自己ベスト更新はなりませんでしたが、前回、福岡マラソンのタイム、4時間20分から考えると満足できる結果です。

とは言え、まだまだ課題は残る内容。

1ヶ月前の福岡マラソンでは、ハーフ地点で歩き出しました。

今回は、30kmまでは粘りたいと思ってましたが、その30kmで電池切れ

腰痛も気になり出し、時折り立ち止まって腰のストレッチをしながら、トロピカルロードの折り返し地点まで、大幅ペースダウンで。

エイドで日向夏ゼリーを頂き、折り返しからゴールまで、何とかペースアップできました。

結果は、サブ4に何とか滑り込み成功❗️

あのままペースダウンしていたら、福岡マラソンと同じようなタイムになっていたでしょう。

そういう意味では、ラストだけは頑張れました。

なんと言っても、地元高校生ボランティアの皆さんの応援に力をもらいましたね。

昨年は、声出し自粛中で、高校生の皆さんも応援しづらそうでしたが、今年は以前の元気いっぱいの声援が帰ってきました。

来年には、ハイタッチも復活してほしいな。

運動公園に戻ってきてからのラスト2km位、特に応援が力になりました。

ボランティアの皆さん、ありがとう。

また来年もよろしくお願いします。

ではまた。

アオタイ参戦記、、出発前からトラブル。。。

皆さんおはようございます

昨日、青島太平洋マラソンや奈良マラソンなど、各地のマラソン大会を走られた皆さん、お疲れ様でした❗️

私も青島太平洋マラソン走ってきました。

参戦記と言うほどではありませんが、前日の様子から。

予定では、朝軽めのジョグを3キロ位。

お昼12時に整骨院で、痛めている右脚ハムストリングの最終調整をお願いしてました。

その後、お昼ご飯を食べてから宮崎へ車で移動する計画。

ジョグを終え、11時過ぎ、そろそろ整骨院に行く準備をと思っていたところに電話の着信。

月極駐車場を契約している不動産屋さんでした。

何かなと思って電話に出たところ、駐車場に止めている車がパンクしてますよということ

話によると、近隣でパンク魔被害が多発しており、警察に届けた方がいいですよとのこと。

早速車を見に行くと、、、

やられてました

仕方ないので、まずは整骨院の予約をキャンセル。

警察署に電話したら、何件も発生しているらしく、すぐに対応して頂けました。

鑑識チームが来て、一通り現場の確認、写真撮影、文章作成など、約1時間半を要しました。

近隣で7件位発生しているとのこと。

早く犯人が検挙されるように願います。

その後、パンク修理までしていると時間が遅くなるので、急遽家族の車を借りて宮崎に移動することにしました

少し遅いお昼ご飯を食べてから、3時過ぎにようやく出発。

現地入りは、暗くなり始めた５時半位でした。

もう少し早めに着いて、近隣の散策やグルメも楽しみたかったのですが、その時間もなく、近くのスーパーで夕食、朝食を調達し、ホテルの部屋でゼッケンの準備などをして、早めの就寝。

なんとも、バタバタして気持ちが落ち着かない前日準備となりました。

つづく。。。

ではまた。

マラソン補給セットの道具合わせ。。。

皆さんこんばんは

今日も朝から冷え込んだ鹿児島県でした。

さてさて、今週の仕事も無事に終え、いよいよ日曜日は青島太平洋マラソンです。

体調は万全とは言えませんが、何とかスタートラインには立てそうです。

感謝感謝。

今日は大会当日の補給サプリの再確認。

スタート前にスポーツカステラ、アミノバイタルのゼリーと粉末、2RUN。

10km、20km、30kmでアミノバイタルのジェルが赤、青、赤、35kmでカフェイン入りのメイタン。

毎回同じような感じです。

これまでのフルマラソンでは、足攣りもエネルギー切れもありませんので、私には合っているのでしょうね。

お天気の方は、9℃〜16℃位の予報。

ゴール前は少し暑そうですが、おおむねマラソン日和かな？

明日夕方現地入りの予定です。

遠方からご参加のみなさん、お気をつけて。

ではまた。

最終調整のつもり。。。

皆さんこんばんは

今日も寒かった鹿児島県。

夕方から練習予定でしたが、珍しく残業に

残業が終わってから走りましたので、一段と冷え込んでました。。。

今日はマラソン大会4日前の最終調整ラン。

6kmをマラソンペースより早めで。

前後ジョグ合わせて9km.。

無事に走り終えました。

身体の方は、右脚ハムの痛みは相変わらず

腰痛も気になります。。。

あと4日、できる範囲で調整を続けよう。。。

ではまた。

小雨の中の12kmペース走。。。

皆さん、こんにちは

今朝は小雨模様の鹿児島県。

今日は青島太平洋マラソン1週間前の12km走の予定でしたので、雨の様子を見ながら、9時過ぎからのスタート。

寒くて動きが硬いせいか、ペースがなかなか安定しませんでした。

マラソンペースより早めのペースで12k+前後ジョグ合わせて15km走りました。

終始身体が重く、余裕度は少な目

あと1週間でうまく疲労抜きできるかな？

帰宅後は防府読売マラソンからの福岡国際マラソンのテレビ観戦予定。

MGC出場権目指して、頑張って下さい‼️

ではまた。

献血とランニング。。。

皆さんおはようございます

今日も冷え込んだ朝の鹿児島県です。

今日は月末出勤の振替休日。

早起きして、鹿児島市の献血センター鴨池クロスに成分献血にやってきました。

今日も事前検査を無事にパス。

成分献血が始まりました。

もうすぐマラソン大会ですが、私の体感では、成分献血の場合、あまりランニングへの影響はありません。

詳しいことは分かりませんが、成分献血の場合は一度抜いた血液を分離して赤血球だけを返してくれるからかな？

普段から貧血気味の方は、マラソン大会前の全血献血は控えた方がいいかもしれません、、、。

わたしの感想で、エビデンスはありません

私の場合、1〜2カ月に一度、献血に来ています。

献血前に必ず貧血の検査がありますので、定期的な体調管理にもなります。

昨年の今頃の時期、献血前の検査で、Hb値が低く貧血気味であることが分かりました。

その後、慌ててスーパーの鶏レバーのお惣菜を食べたり、ヘム鉄のサプリを飲んだりした結果、何とか元に戻りました。

もう一つの楽しみは、InBodyによる体組成の測定。

今の身体の状態を知ることができます。

今回の測定結果は？

前回より体重がへりましたが、体脂肪量がアップ

カーボローディングし過ぎたかな

マラソン大会に向けて、少し絞りたいな。

ではまた。

今日はジョグで調整。。。

皆さんこんばんは

12月に入り、急に寒くなった鹿児島県です。

この寒さ、全国的みたいですね。

夕方のランニングも、この冬初めて上下ロング+手袋で寒さ対策。

ゆっくり5km走りました。

川内駅前通りも、恒例のイルミネーションが点灯中。

白と青のLEDが多いため、寒々しく感じるのは私だけでしょうか？

明日も寒くなりそうですね。

皆さん、お風邪など召されませんように。。。

ではまた。

11月のラスト練、8km走。。。とGSK。。。

皆さんこんばんは

今日で11月も終わりですね。

年齢のせいか、1か月があっという間です

今日は月末で仕事がバタバタ。

帰ってしばらく仮眠してから、ランニングへ。

11月のラスト練習は8km走。

閾値走より長く、10km走より速いペースで、いい感じにしっかりと追い込める練習です。

北風が強く、前半はペースを抑え、折り返しからの追い風で取り戻す意識で走りました。

さてさて、11月の走行距離は205kmでした。

4回目ワクチンの副反応で、前半あまり走れず、後半は順調に練習できた感じです。

青島太平洋マラソンまであと10日程。

体調を崩さないように調整していければいいな。

ではまた。