夜ラングッズ購入！

皆さんこんばんは

この季節は日没時刻も早く、すぐに真っ暗になりますね。

そんな中で安全にランニングするためのグッズをいくつか購入しました

まず一つ目。

LEDランニングライト、アームバンドタイプです。

妖しげなピンク色に光ります。

常時点灯と点滅が可能。

実はこのタイプのランニングライト、電池式の物を持っていましたが、ボタン電池が2個必要で、1ヶ月位しか持たないので、なかなかランニングコストが掛かってました

今回購入したものは充電式。

電池のコストが節約できますので、すぐに元が取れるはずです。

amazoで1290円。

もう一つは、ヘッドランプ。

帽子に取り付け可能なクリップタイプです。

こんな感じ。

こちらも、今まで使っていた物は、頭に直接ゴムバンドで装着するものでしたが、装着感がイマイチ。

こちらは、普段使っているキャップのツバに装着でき、軽量で重さも気になりません。

やはり、充電式ですので、電池代も気になりません。

amazonで1799円。

まだまだ日没時刻が早いので、夜ランには必需品です。

夜ランは何かと危険が多いので、反射材やランプ類を装置し、安全にランニングを楽しみましょう。

ではまた。

フィアット500 サイドブレーキレバー交換！

皆さんおはようございます

今日はランオフ中の活動ブログです。

ランニングとは全く関係ありません

さて、2008年初年度登録の我が家のフィアット500。

ことしで13年目になります

さすがにいろんなところにガタが来てますが、何とかDIY修理しながら乗ってきました。

最近の悩みはサイドブレーキのレバー。

最近のクルマは電動サイドブレーキも増えてきましたが、我が家のフィアット500は昔ながら手動カチカチタイプ。

そのカチカチ部分の動きが悪くなり、サイドブレーキレバーを引いても、カチッとロックされなくなりました

安全性にも支障がありますので、サイドブレーキレバーをASSYで交換することにしました。

まずはヤフオクで、中古部品をゲット

送料込みで3200円でした。

早速交換作業へ。

使用する工具ですが、

10mmのソケット

6mmの六角ソケット

ラチェットハンドル

エクステンションバー

内側剥がし

など。

早速、取り外しにかかります。

まずは、センターコンソール後部、ドリンクホルダー底のゴムマットをめくり、10mmナットを外します。

次に、サイドブレーキレバー前方のカバーを内装剥がし等で外します。

すると、センターコンソール後部が外れて、サイドブレーキレバーの取り付けボルトが見えて来ます。

次に、サイドブレーキランプスイッチのコネクタを外します。黒い部分から四角に見えている白い部分を細いもので押しながら外します。

サイドブレーキレバーassyは、2本の6mm六角穴付きボルトで固定されてます。

この2本を外します。作業スペースが狭いので、エクステンションバーが有れば作業が楽ですよ。

2本のボルトを外し、後部のワイヤー2本を外します。

無事にサイドブレーキレバーassyが外れました。

あとは、逆の手順で取り付けて

赤丸部分を10mmレンチで回して(手でも回りました)、サイドブレーキワイヤーの遊びを調整、

カバー類を元通りに取り付ければ完成。

作業時間は30分程度でした。

が、、、よくよく見ると、色が違ってました

グレーからブラックへ。

まあ、機能には問題無いので良しとしましょう。

ブレーキパーツは重要保安部品ですので、DIY交換なさる方は自己責任でお願いします。

ではまた。

シンスプリントからのリハビリ日記

皆さん、またまたお久しぶりです

最近少し寒さが緩み、走りやすいお天気が続いている鹿児島県です

私の方は、1月4日のランニング時に右すねが痛くなりしばらくランオフして様子見しました。

2日程ランオフすると痛みが引きますので、軽くジョグしてみると、また痛みが再発

そんな事の繰り返しで、なかなか痛みが無くなりません。

1月12日、まだ痛みが引かないので、整骨院を受診しました。

受診したのは、むさし鍼灸整骨院　薩摩川内院です。

こちらの整骨院は、福岡を中心に九州各県にチェーンがあります。

知り合いの地域代表の駅伝選手に紹介してもらいました。

若い院長先生に診察してもらったところ、

「典型的なシンスプリントですね」との診断。

関節の可動域や筋肉バランスを丁寧に調べてもらい、故障の原因や今後の対応策等を教えて頂きました。

まとめると、

1.左の腰回りの筋力が右に比べて弱い。

2.股関節の可動域が狭く、左右バランスも悪い。

3. 1.2.の結果、右足が外側荷重で着地し、内転することで、すねの内側に負荷がかかっている。

なるほどと思い当たることばかりでした。

その後、右脚を中心に、筋肉をほぐすストレッチとハイボルトという電気治療を受けました。

その後も、少し痛みがありましたので、またしばらくランオフ。

今日で2週間経過しました。

昨日あたりから痛みが引きましたので、振替休日だった今日、恐る恐る走って見ました。

キロ6分位からスタートし、右すねの感覚を確認。

痛み、違和感なし。

その後も、慎重に感覚を確認しながらトータル10km。

痛み、違和感共に無し。

ただ、久々のランニングでしたので、心肺がダメダメでした

痛みが出なかったのが何より。

また、左右バランスの乱れが今回の故障の原因の一つになっているとの診断でしたので、左右バランスを意識して練習できるように、こちらのアイテムを購入しました。

ガーミンのランニングダイナミクスポッド

メルカリでお安くポチりました

早速今日のランニングのデータを見てみると、

左右バランスは予想通り、右の接地時間が長め。

その他にも色々なデータが確認できます。

まだデータの詳しい見方が分かりませんが、今後の練習の参考にしたいと思います。

久々に走りましたので、少し筋肉痛になりました。

明日はランオフし、痛みや違和感が出ないか様子見します。

このまま完治できれば、徐々に練習を再開したいと思います。

皆さんも故障に気をつけて、楽しくランニングしましょう

ではまた。

シンスプ&雪でランオフ中！

皆さんこんにちは！

今朝はここ、南国鹿児島でも積雪でした。

何年ぶり？？かの積雪でしたよ。

さてさて、ランニングの方は、ここ数日、右すねに痛みがあり、大事をとってランオフ中。

すねの痛みは初めての経験。

寒い日に準備運動やアフターケアをサボったツケですね。

この週末まで、大人しくランオフして回復を待ちます。

ではまた。

河川敷ラン=精神鍛錬？

皆さんこんにちは

今日の薩摩川内市は晴天で風も無く、穏やか。

今日まで仕事が休みでしたので、お昼過ぎからランニングへ出かけました。

私のいつものランニングコースは川内川の河川敷コース。

単調な景色の河川敷コースを走る事で精神鍛錬を目的として、、、いる訳ではありません。

坂が苦手だから、、、です。

そんな私も昨年の1月4日はこんなコースを走ってました。

太良町新春マラソン大会の10kmコース。

海岸近くのスタート地点から山に向かって5km登って降りて来ると言う、なかなかハードなコースでした。

今日は去年を思い出しながら、近所の坂坂コースを走りました。

自宅付近からスタートし、薩摩川内市運動公園まで登るコース。

タイムはアレですが、太腿やお尻の筋肉にいい刺激が入りました、

たまには坂練も必要ですね。

ではまた。

寝違えて、首が痛い！！

皆さん、こんにちは！！

今日の薩摩川内市はいいお天気です。

1月1日、初日の出ランに成功し、幸先のいいスタートが切れましたが、、、

1月2日、朝、目覚めると首に激痛が

見事に寝違えました

首が右方向に曲がりません。

仕方なく、2日はランオフ。

大人しく箱根駅伝を見て過ごしました。

今朝は痛みがだいぶ引きましたので、箱根駅伝はたむじょーさんの実況生配信を聞きながらランニングへ。

天気は良いのですが北風が強く、向かい風の中でなかなかスピードが上がりませんでした。

GARMIN先生のトレーニングステータスが、オーバーリーチになりました。

休憩が必要と言うことでしょうか？

体感的には、それ程追い込んだ練習もしておらず、疲れもそれ程溜まってません。

まあ、無理しない程度にぼちぼち練習します。

皆さんも走り過ぎにはご注意を。

箱根駅伝選手の皆さん、お疲れ様でした

ではまた。

初日の出ランなるか？

皆さん、あけましておめでとうございます

今年も一年、頑張っていきましょう

今朝は日の出前の6時半からランニングへ。

初日の出ランを狙います。

しかし、外に出たら道路が雨で濡れてます

初日の出は厳しそう。。。

ランニングを始めたら、雲の切れ間から月が。

ワンチャン初日の出が拝めるかと期待しながら走ります。

日の出時刻、

曇りがちながら、雲の切れ目が明るくなってきました。

山の稜線から日が登る時刻、、、

雲に隠れてなかなかお姿を見せてくれません

もうしばらく走っていたら、、、

ようやく御来光

その後、またすぐに雲に隠れてしまいました。

ランニング後、近所の密になっていない神社で初詣。

世の中が少しでもいい方向に向かうようにお願いしました。

皆さんにとっても良い一年でありますように。

今年も宜しくお願いします。

ではまた。

2020年、ありがとうございました。

皆さん、こんにちは

2020年もいよいよ大晦日となりました。

アメブロランナーの皆さんの頑張りに元気を頂きながら、何とか一年間、ランニングを続ける事ができました。

ありがとうございました。

さて、今日の午前中に走り納めのジョグへ。

うっすら積雪の残るいつもの河川敷コースをゆっくりと12km。

12月のトータルは225km。

2020年のトータルは2007.6kmでした。

2月から3月にかけて、故障で走れない時期があったものの、年間通しては地道にランニングを続けることができました。

来年も大きな怪我なくランニングを続けることが第一目標です。

それでは皆さん、良いお年をお迎えください。

ではまた。

寒い中の二部練でした。

皆さんこんばんは

今日は南国鹿児島も寒い一日でした。

午前中、気温6℃、風速9m。

小雨時々あられの中、ランニングへ。

最初は河川敷コースを走ってましたが、風に煽られて真っ直ぐ走れません

河川敷コースから市街地コースに移動して、約5km。

あられが顔にペチペチ当たって痛かった

夕方、気温3℃、風速4m。

相変わらずあられ模様。

寒いので、身体を温めようとペースアップ

時々信号休憩しながら、いいペースで走れました

いよいよ明日で今年の走り納め。

ゆる〜くジョグの予定です。

ではまた。

今日は二部練。

皆さんこんばんは

今日は暖かい一日でしたね

薩摩川内市の最高気温は19.9℃でした。

今日は珍しく二部練。

夕べの10kmペース走の疲れをほぐすため、午前中に5kmジョグへ。

信じられない位に身体が重くて、5kmでヘトヘトでした

日没後の夕方でも気温16.5℃。

久々に短めの短パン素足でランニングへ。

国道沿いの歩道で、5kmのペース走。

所々信号で休憩が入るので、早めのペースで走りました。

今日はトータル10kmでした。

天気予報では、明日からまた冷え込むみたいです

しっかり寒さ対策してランニング頑張りましょう

ではまた。