皆さんこんにちは
今日の鹿児島は曇り空の一日。
午後3時の気温が13℃と、それほど寒く無い一日です。
今朝、起床したら、全身が筋肉痛
一昨日のインターバル走の後遺症が今頃来ました
筋肉痛が二日後にやってくる年頃です
昼過ぎまでゴロゴロ過ごし、午後3時頃から、筋肉痛をほぐす為にジョグへ。
1時間ほど走りましたが、終始身体が重く感じました。
走った後は、こちらでリカバリー。
先日作った、さつまいものプリンケーキに柚子ジャムをトッピング
甘みと酸味が絶妙
でしたよ。
でしたよ。ではまた。
皆さん、こんばんは
今日は仕事もそれほど忙しく無く、平穏な一日。
夕方から練習に出かけました。
12月、1月と故障もあり、練習もサボりがち
スピードも持久力もかなり落ちてしまいました。
今日は初心に返って、ショートインターバルでスピードと心肺に刺激を入れます。
設定は200m×20本
のインターバル。
のインターバル。ペースはキロ3分55秒。
レストは200mをジョグでつなぎます。
アップ+WS3本のあと、スタート。
もう、10本目位ですでに限界
更に10本、垂れてもいいので、最後までやり切ることに集中しました。
何とか設定ペース付近で走り切ることができました。
レストは徐々に歩きが多くなりましたが、、、
ふくらはぎ、太もも、腹筋、全てが限界に近くなる位、しっかり追い込めました。
明日は筋肉痛かな？
ゆるジョグでほぐす予定です
ではまた。
皆さんこんばんは
今日は休日。
午前中は天気が悪く雨模様。
久々にお菓子作りをしました。
さつまいものプリンケーキが焼き上がりました
このあと、冷蔵庫でしっかり冷やしてから頂きます
カーボローディング対策はバッチリですね
午後から晴れ間も出て来ましたので、夕方からランニングへ。
今日は、短めのジョグを5kmでした。
短い分、ペースは少し早め。
ラスト1kmは全力で上がりました。
このところ、何となく身体が重く、走りにキレが無いような気が、、、(もともとか？)
今日は、ダウンジョグの最後に、ウインドスプリントを3本入れてみました。
そろそろインターバルも入れなければ、、
ではまた。
皆さんこんにちは
前回12月から少し体重減。
ついにやって来ました、ここ。
sakosumiさんもおすすめのランニングコース、鹿児島市のマリンポートかごしま
私の住んでいる薩摩川内市からは車で1時間半程かかりますが、いつか走ってみたいと思ってました。
今日は、献血で鹿児島市に行きますので、その前に少し走って来ました。
何と言っても、景色が抜群。
桜島が目の前
海も見えます。
走路は一周1km。
路面はタータン風。
100m毎に表示があり、とても走りやすいコースです。
今日は風も弱くいいお天気。
気持ちよく8km程ランニングできました。
ランニングの後は献血へ。
血小板成分献血でしたが、途中で血液漏れの為、ドクターストップ
の為、ドクターストップこんなこともあるんですね。
また次の機会に協力します
そうそう、献血センターに来たらこれが第二の目的
InBody測定です。
今日の結果は、、、？
体脂肪率も9.3%といい感じです。
筋肉の左右バランスは、やや右が多い結果。
走りの左右バランスにも影響しそうです。
バランスのいい筋トレも必要かな？
たまにいろんなデータを見るのも楽しいですね。
ではまた。
皆さんこんばんは
今日の鹿児島は北風が強い一日でした。
夕方6時の気温8℃、風速6m。
前半向かい風、後半追い風のコースで、10kmペース走のつもりでスタート。
ペースはキロ5分を狙います。
が、、、
時折り突風も吹く強風の中でペース上がらず
折り返してからの後半でペースアップを図りましたが、なかなかペースが上がりません。
ラスト2kmだけ、何とかキロ4分代。
平均ペースでも、キロ5分を大幅にオーバーする結果でした。
左右の接地時間バランス
ではまた。
皆さん、こんばんは
早くも1月が終わってしまいましたね
あっと言う間でした。
一月は故障月間でした。
年末からのかかと痛が長引き、その後、右脛のシンスプリント。
初めてランニングの故障で整骨院にも通いました。
月間走行距離も少なめで終了。
128.4kmでした。
仕方ないですね。
1月31日のランニング記録。
90分ジョグしましたが、故障の痛みは全くありませんでした
2月からまた、本格的な練習を再開できそうです。
ワクワク、ドキドキ
そんな2月1日はランオフでした
ではまた。
皆さん、こんばんは！
今日は南国鹿児島も北風が強く、肌寒い一日。
私はと言うと、今週は月末対応の為、残業続きでお疲れモード
4日間走ってません。
今日で何とか月末対応も一段落しましたので、仕事終わりの夕方から久々のランニングへ。
10kmのペース走、キロ5分の意気込みでスタート。
しかし、何となく身体が重いのと、北風が強かったので、スピードがなかなか上がりません
目標のキロ5分ペースならず
しかし、久々に気持ちよくゼーハーできました。
この週末でしっかり仕事の疲労を抜いて、また頑張ろう
ではまた。
皆さんこんばんは
今日の鹿児島は最高気温19.6℃でした
私の方は、昨日のハーフ走の疲れでふくらはぎがバキバキの筋肉痛
今日はランオフの予定でしたが、明日の天気予報が雨っぽかったので、少しだけ走ってきました。
まだまだ日没時刻が早いので、先日購入した夜ラングッズが活躍。
充電式のヘッドランプを装着して走りました。
歩道を走りましたが、意外と凸凹が多いので、ランプがあれば安心です
ではまた。
皆さん、こんにちは。
昨日から今朝にかけて雨降りだった薩摩川内市。
今日はお昼前から晴れてきましたので、二日ぶりのランニングへ。
今日は、脚作りのためのLSDへ。
シンスプリントでしばらく走ってませんでしたので、また一からのスタートのつもりで、徐々に上げて行きます。
気温は13℃と暖かく、北風が強め。
ゆったりペースで走りました。
途中、コンビニで補給。
最後は左のふくらはぎがかなり疲れました。
故障箇所の痛みはありません。
徐々に上げていければいいかな。
ではまた。
皆さんこんばんは
今日の鹿児島は夕方の気温がなんと16℃
まだ1月ですが、、、。
そんな暖かい中、故障明け初のポイント練習してきました
今日のメニューは10kmペース走。
右脚のシンスプリントで、2週間程ノーランで回復待ち。
先日のジョグで痛みが出なかったので、今日から練習再開です。
とりあえず今日は、落ちた心肺に刺激を入れる目的で、10kmペース走を。
設定ペースはやや緩めの、キロ5分10秒ペース。
後半余裕が有れば、ビルドアップで上がります。
さて結果は？
6kmまで、設定ペースをなんとかキープ。
7〜8km、9〜10kmをキロ10秒づつ上げてみました。
何とか設定ペースで行けました
しかし、心肺の余裕全く無し
もっと余裕を持てるように、徐々に戻して行きたいですね。
さて、新アイテムのGARMIN ランニング ダイナミクス ポッド。
今日のデータです。
接地時間の左右バランスは悪くないようです。
接地時間も平均点以上みたいです。
今回の故障を機に、故障しにくいようなランニングフォームも意識して練習して行きたいです。
ではまた。