皆さんこんばんは
今日の鹿児島は、日中、雷警報が発令される程激しい雨が
しかし、夕方には上がってましたので、ランニングへ。
10kmジョクのつもりでスタートしましたが、雨上がりで気温が25℃と、この季節にしては涼しさを感じる程。
そのせいか、予想以上にペースアップできました。
時折信号休憩を挟んで、キロ5ペースで10km。
気温は低めでしたが、湿度は高め
やはり滝汗になりました。
ラン後は水シャワーでクールダウン。
水シャワーからの
最高
最高ではまた。
皆さんこんばんは
ここ数日の鹿児島は雨も少なく、夏本場を思わせるお天気続き
今日も夕方6時で気温30℃
何とか頑張って走って来ました。
今日は久々、5月以来のインターバル。
6月にまさかの肩の故障(五十肩)でランオフ期間が長引きましたので、改めてスピードを上げていきます。
今日の設定は、1分間インターバル。
キロ4分5秒ペースで1分間。
レストはキロ6分15秒ペースで1分間。
これを10セットの予定でスタート。
結果は？
8本目できつくなり、レストを30秒延長
形だけは10本こなしました。
暑い時期はショートインターバルでスピードアップ、、、できればいいな
ではまた。
皆さんこんばんは
今日の鹿児島は曇り空の一日。
それでも最高気温は30℃を超え、湿度もMAX。
休日の今日は夕方までダラダラ過ごしましたが、16時過ぎからようやくランニングへ。
夕方とは言え気温は29℃。
時折西日が照りつける厳しいコンディション
しっかり給水ボトルを装着してランニングへ。
暑すぎて、ほぼ1km毎に給水。
6km過ぎの折り返し地点で、既に給水ボトルが底をつき、自販機で補給。
何とか13km走れました。
ランニング後は夕食の準備。
昨日コロッケにしたかぼちゃがまだありましたので、今日は冷製かぼちゃスープにしました。
他にも、これまた奥様が職場の同僚から頂いたインゲンがありましたので、塩ゆでときんぴらを作って、常備菜に。
ランニングも料理も捗った休日でした
ではまた。
皆さんこんばんは
久々の土日休みでのんびりしてます。
今日は時間がありましたので、夕食のおかずにかぼちゃコロッケを作りました。
奥さまが職場の同僚から頂いて来た自家栽培のかぼちゃを使ってつくりました。
夕食の仕込みが終わってからランニングへ。
今日は5kmをフリーペースで。
キロ6位の感覚で走り出しましたが、意外に走れたので、ビルドアップ気味に5kmを。
ラストは4分台前半まで上げられました。
夕方でしたが、気温が28℃位ありましたので、まずまず走れたと思います。
暑い日に走ったあとは、が進みますね
が進みますねではまた。
前置き無しですが、、、
故障でランオフしてました
6月22日に閾値走でいい感じで走れたので、秋からのマラソンシーズンに向けて、上げて行きたいと目論んでいた矢先、、、
翌日の仕事中から痛みが出ました。
足底でもなく、脛でもなく、脹脛靭帯でもなく、膝でもない、、、
右肩に激痛が
そう、
五十肩！！
じっとしていても肩がズキズキ痛く、とても走る気になれません
月末で残業も続いたので、そのまま6月いっぱいランオフの日々でした。
まさか、肩の故障で走れないとは
予想外でした。
そんな訳で、6月の走行距離は122.3km止まりでした。
7月1日には、ようやく痛みがひきましたので、ソロソロとジョグから再始動。
気温が高く、息苦しい10kmでした。
7月2日の今日は、仕事が振替休日でしたので、月一恒例の献血ルームへ。
予約しての血小板成分献血でした。
今回で57回目でした。
献血後はこちらも恒例のInBody測定。
ランオフの影響か？体重、体脂肪が増加傾向
今月こそは走り込んで少し絞りたいです。
皆さんも故障にはお気をつけて。
ではまた。
皆さんこんばんは
何とか閾値ペースを守ることができました。
ランニングにはなかなか本腰が入らず、他の趣味にばかり没頭中のわたくし
今日は仕事が振替休日だったので、午前中からお菓子作りを。
黒糖のパウンドケーキを焼いて、
カヌレも焼きました。
カヌレは三度目にして、まあまあ上手く焼けましたよ。
夕方になりましたので、仕方なくランニングへ。
アオタイにもエントリーしましたので、そろそろ練習計画も考えなければ、、、
今日は現状把握も兼ねて、閾値走5kmをキロ445ペースで行けるかどうかの確認です。
最近追い込んだ練習はサボりっぱなし。
気温も高いので、半ば撃沈覚悟でスタート。
ますます暑くなりますが、アメブロランナーの皆さんの練習も参考にしながら、アオタイに向けて、上げて行きたいです
ではまた。
皆さんこんばんは
今日はランニングを離れて趣味のDIYの話し。
ランニング以外は、料理やお菓子作り、DIYでの車いじり、家電や住設の修理などが趣味です。
先日の土日に時間があったので、久々に愛車のお手入れを。。。
新車から13年が経過した、フィアット500。
ヘッドライトが黄色に変色し、コーティングも剥がれてきました
DIYで頑張った結果がこちら。
透明なお目々に戻りました
手順としては、ヘッドライトを外し、黄ばんだライトの表面をサンドペーパーでガシガシ削ります。
ペーパーの番手は、400→600→800→1000→1500→2000まで。
その後、ミッチャクロンを薄く吹いて、仕上げにウレタンクリアを厚めに塗って完成。
まだまだ頑張って欲しい我が家のフィアット500です。
作業が終わった夕方から少しだけ走ってきましたよ。
西日が強い河川敷コース。
暑くて倒れそうでした
ではまた。
皆さんこんばんは
気温、湿度共に高い日が続く鹿児島県地方です
さてさて、わたくしもエントリーしてしまいました。
青島太平洋マラソン！！
実は2019年のこの大会を最後に、フルマラソンを走っていません
その間、ぼちぼちと練習は続けていますが、大会出場はほとんど無く、追い込んだ練習も無し。
久々のフルマラソンの目標タイム設定のためにも、現状把握は必要。
と言う事で、気温が高い中でしたが、10kmTTを頑張ってみました。
ほぼノーアップでスタート。
最初の1kmは呼吸が苦しかったのですが、2km以降、思ったより粘れました。
気温が25℃でしたので、まあまあのタイムだったと思います。
このタイムからだと、フルマラソンの目標は、3時間45分、サブ3.75位になるでしょうか？
自己ベストが2019年の青島太平洋マラソンでの3時間54分36秒(ネットタイム)ですので、今のところ3時間50分切りを目指そうかなと思ってます。
その前に、暑い夏を乗り切ること。
これが当面の課題ですね
アオタイに出場される皆さん、頑張りましょう
ではまた。
皆さんこんばんは
今日は朝から曇り空の一日
むしむしと蒸し暑い一日でした。
夕方、涼しくなってからランニングに出かけようと思っていたら、強めの雨が降って来ました
この時期はどのみち汗で濡れるので、久々にシャワーランへ。
ビショビショになりながらの10kmでした。
さてさて、先日初挑戦したカヌレ作り。。。
写真では誤魔化しましたが、実はかなり焦げてしまいました
中の焼き具合もイマイチ、、、。
ベシャベシャになってしまいました。
なので、昨夜再チャレンジ。
今回は、外も中もまあまあの焼き具合ではないでしょうか？
何せ、お店のカヌレを食したことがないので、正解は未だに解りません
ラン活 ＜ スイーツ活の結果、体重増え気味です
ではまた。
皆さん、こんばんは
鹿児島県は梅雨の真っ只中。
連日気温と湿度の高い日が続きます。
先週末は珍しく夜勤でした。
夜勤メンバーへの、仕事の引き継ぎ。
慣れない夜勤でお疲れ気味の為、ランオフの日々。
土日は休みでしたので、軽めのランニングへ。
土曜日。
日曜日。
この時期のランニングはゆっくりペースでも、走るだけで修行状態です。
です。
ラン後は、アクエリアスのスパークリングでリカバリー。
ラン後の炭酸最高
ではまた。