皆さんこんばんは
全国的に猛暑
が続きますね。
が続きますね。ここ鹿児島も今日は最高気温35℃の猛暑日
しごおわの夕方でも32℃でしたので、日没まで待ってから、ランニングへ。
ショートインターバルキロ4分5秒ペースで1分、レスト1分を10セット頑張ってみました。
レストはゆったりとりながら、何とか10セット完遂できました
明日も全国的に暑くなりそうですね。
熱中症に気をつけてランニングを楽しみましょう
ではまた。
皆さんこんばんは
この土日は私にとっては珍しく連休。
昨日23km走りましたが、今日もお天気が良かったので、10km程ジョグしようと着替えて出発。
時刻は午後3時、暑さのピークの時間帯。
気温は30℃位でしたが、アスファルトの上は体感35℃
ちょっと走っただけで、心拍数が上がってしまいました。
結局、6kmでリタイア
やはり、真夏の日中に走るもんじゃないですね
帰宅後は、昨日焼いたカヌレでリカバリー。
カヌレの焼き具合もようやく分かって来ました。
夕食には、オクラとゴーヤを調理。
オクラはシンプルに塩茹で、ゴーヤは常備菜も兼ねて佃煮に。
おつまみにもぴったりでまたまた
が進みそうです
ではまた。
皆さんこんにちは
連日暑い日が続きますね
さて、7月も今日で最終日。
私の方は月末の1週間、残業続きでほとんど走らず
今日は帳尻合わせのために、涼しい早朝から少し長めのランニングへ。
空が白み始めた5時過ぎにスタート。
23km走れました。
風が弱く、発汗が多かったので、水分補給を多めにしました。
9km地点
17km地点。
ゴール後。
それでも、ランニング前後で体重が約1kg減。
夏場のランニングは水分補給が大事ですね。
7月のまとめ。
見事な帳尻合わせで、200km達成。
昨年12月以来の200kmでした。
今年に入ってからずっと故障がちでしたが、ようやく不安無く走れるようになりました。
8月も故障しない範囲で頑張りたいです。
ではまた。
皆さんこんばんは。
鹿児島はここ数日、曇りがちのお天気
南西諸島の台風6号の影響でしょうか？
東風も強めに吹いてます。
今日の夕方、気温は30℃でしたが、曇り空で風もあり、走りやすいお天気。
今日はゆっくりペースでLSDを90分でした。
ペースは見ずに、心拍数をゾーン3で走るように意識しながらのんびり走りました。
登り坂ではゾーン4に入ってしまいましたが、ほぼゾーン3で90分走り切れました
暑くなってからなかなか距離を走ることができませんでしたが、昨日と今日で35km程走れました。
私の連休は昨日と今日で終了
また明日からお仕事頑張ります。
ではまた。
皆さんこんにちは
暑い日が続きますね。
夕方になってもなかなか気温が下がりませんので、今日は早起きしてランニングへ。
2時間20kmを目安に走ります。
気温25℃曇り空の中スタート。
中間地点で補給。
何とか走り切ることが出来ました。
ランニング後は砂糖入りのコーラでリカバリー。
ラン後のコーラ最高
ではまた。
皆さんこんにちは。
今日の薩摩川内市は最高気温31.7℃。
全国的に猛暑だったみたいですが、南国鹿児島にしては低めの最高気温。
それでも、夕方6時の気温は30℃オーバー
暑い中でのランニングでした。
西日に照り付けられながらの10km。
5分10秒ペースで走れました。
暑い中のランニングにも少しは慣れてきたかな。
冬みたいにペースは上がりませんが、暑い中で走るだけでトレーニングになると信じて、頑張ります
ランニング後の最高
最高ではまた。
皆さんこんにちは
蒸し暑い日が続く鹿児島地方。
今朝は早起きして、久々の朝ランへ。
国道267号線を東郷方面へ7.5km。
旧東郷町役場で折り返しました。
途中の自販機で水分補給。
15kmを5分半ペースで走りました。
暑い中ですが、距離の方も徐々に増やして行き、秋からのマラソンシーズンに向けて上げて行きたいです。
ではまた。
皆さんこんにちは
鹿児島地方の今日は珍しく気温が下がり、涼しさを感じる朝でした。
今日は仕事が振替休日。
予定通り、自家用車の修理をすることにしました。
14年目に突入した我が家のフィアット500です。
最近、めっきり見ることが少なくなりましたね。
窓ガラスをガムテープで留めている車、、、。
昭和の車ではよく見かけました。
パワーウインドウが壊れて、窓ガラスが落ちました
運転席側のパワーウインドウ故障は2015年以来、6年ぶりでした。
そのままだと雨が車内に降り込みますので、とりあえず養生テープで固定。
慌てず騒がずまずは部品の発注。
ウインドウレギュレータと言う部品を取り寄せます。
輸入車の部品もネットで取り寄せられますので、便利な時代です。
日曜日に壊れて、部品を手配し、木曜日に部品が到着。
こいつを交換して行きます。
ドアの内装部品を外して、ボルトを外し、内張を剥がします。
ドアミラースイッチのコネクタとドアオープナーのハンドルを外し、内張を外したところ。
防水シートをめくって見ると、、、
予想通り、ウインドウレギュレータのワイヤーが外れてしまってました
古いウインドウレギュレータのボルトを外し、コネクタを抜いて、、、
取り外しました。
スライダーのプラスチック部品真っ二つに割れてしまっていました。
新しい部品を取り付けて、内装部品を元に戻せば作業完了。
途中で大事な部品を紛失してしまい、探すのに時間をロスしましたが、トータル1時間ほどで作業終了。
まだしばらくは乗れそうです。
おまけ
今日のラン記録
フリーペースのジョグを11km。
途中、雨が降りましたが、雷雲ではなかったので、ラン続行。
意外と涼しい夕方ランでした。
ではまた。
皆さんこんばんは
鹿児島県は7月11日に梅雨明けし、連日暑い日が続いてます。
が続いてます。しかし、相変わらずの不安定なお天気で、夕方からの雷雨もしばしば
私の方は、今週の頭から何となく右の足首に違和感があり、火曜日に予定していたスピード練習をサボり回避しました。
今日の夕方、仕事終わり、、、
今日も午後から雷雨だったせいか、気温が22℃まで下がり、久々に涼しさを感じる夕方。
雷雲が遠ざかったのを確認してからランニングへ。
6分15秒ペースからスタートしました。
その後、脚の痛みも無く、徐々にビルドアップ。
平均5分半ペースで10km走れました。
明日は仕事が休みなので、壊れた車のDIY修理を予定してます。
詳細は明日。。。
ではまた。
皆さんこんばんは。
昨日の薩摩川内市は大雨の一日。
全国ニュースでも自宅近くの川内川の様子がTVに流れてました。
川内川流域は過去何度も水害が起きてます。
今回も、私の住んでいる地域の対岸では、河川が氾濫し、床下浸水の被害が出ました。
幸いにして、人的な被害は少なかったようです。
先日の熱海もですが、日本中どこで災害が起きてもおかしくない状況ですね。
皆様もこの時期は特に警戒してお過ごし下さい。
さてさて、今日は仕事が振替出勤日。
仕事終わりの夕方からランニングへ。
夕方とはいえ、気温は29℃。
給水ボトルを身につけてのランニングです。
キロ5分15秒ペースで11km走るつもりでしたが、10kmで脚が止まってしまいました
暑いとなかなか思ったように走れませんね。
できる練習を地道に続けるしかありません。
明日はランオフして、火曜日にスピ練を計画中。
ではまた。