皆さんこんばんは。
気持ちいい秋晴れが続く鹿児島県地方。
今日も日中汗ばむ陽気でした。
夕方、少し涼しくなった中、ランニングへ。
今日のメニューは、インターバル走1km×5本の予定。
近所の河川敷で、片道500mのコースを使い、往復で1km、レストは400mをゆるゆるジョグで繋ぎます。
設定ペースですが、キロ4分30秒としました。
マラソン大会も控えてますので、怪我をしないことを最優先に、9割位の力で追い込む狙いです。
いつものように、ジョグとWSでアップ後、スタート。
5本終わって少し余裕がありましたので、おかわり1本、計6本を走りました。
ラスト1本は最後全力で追い込み、4分ジャスト。
ダウン含めてトータル12kmでした。
いい感じで、刺激を入れることができました。
今週の残りはゆるジョグとLSDの予定です。
ではまた。
皆さんこんにちは。
今日は有給休暇を頂いて、かねてより行って見たかった場所へ旅ランへ。
その場所とは、私の住んでいる薩摩川内市の離島である甑島(こしきじま)です。
場所はこちら。
甑島に渡るには、薩摩川内市または、お隣のいちき串木野市からフェリーで渡ります。
今回走りたかったのはこちら。
2020年8月に開通した甑島大橋！！
全長1533mの海中橋です。
実は昨年秋に一度計画してましたが、コロナ禍で来島自粛要請が出ており、断念。
本日ようやく念願が叶いました。
朝10時に川内駅に到着。
串木野新港から11時20分発のフェリーに乗り、甑島へ。
快適な船の旅です。
甑島の里港を経由して鹿島港で下船。
約2時間の船旅。
予定通り13時35分に到着。
甑島初上陸です。
近くの公園で準備して、鹿島港すぐ横の県道を13時42分にスタート。
里港に向けて北上します。
里港から川内港に帰るフェリーの出発時刻は16時30分。
乗船手続きを考えると、16時には里港に到着したいところ。
制限時間は2時間20分弱。
距離は約17.6km。
キロ8分でも間に合う計算です。
間に合わなければ、宿泊必至。
トラブルが無いことを祈りながら鹿島港をスタート。
走り出してすぐに、甑島大橋。
曇り空で、イメージ写真程の綺麗さはありませんでしたが、とても爽快に走れました。
その後も、
皆さんこんばんは
昨日は雨でしたが、今日は気持ちの良い秋晴れだった鹿児島県。
朝から投票を済ませ、お昼からはしばし全日本大学女子駅伝を観戦。
その後、今月最後のランニングへ。
昨日のハーフ走でふくらはぎがパンパン
ほぐすつもりでゆっくりスタート。
少しだけビルドアップしながら8km。
昨日は、ラスト垂れてしまったので、今日はラスト1km上げて終わりました。
今月のまとめ。
走行距離は164kmでした。
今月はまさかの首痛で1週間走れず。
しかし、何とか回復して走れるようなり、一安心です。
青島太平洋マラソンまで、残り1ヶ月ちょい。
できる限りの準備をして挑みたいです。
ではまた。
皆さんこんばんは。
ここ鹿児島県もだいぶ涼しくなり、秋冬のマラソンシーズンに向けて、練習のペースも上げていきたいところ。
今日は12月の青島太平洋マラソンに向けて、2回目となる、20km前後のペース走でした。
前回の20kmペース走では、キロ5分20秒ペースでしたが、今日はハーフを5分15秒ペースが目標。
このペースで余裕がないと、目標であるフル3時間45分切りは厳しくなってきます。
天候小雨、気温19℃の中スタート。
序盤から身体が重く、心拍数も高め。
5kmで苦しくなり、リタイアも考えましたが、行けるところまでいこうと気をとりなおし、耐える走り。
気合いと根性？で19kmまで目標ペースを維持しましたが、ラスト2kmで激垂れ
ふくらはぎが終わってしまいました。
平均ペースでも設定クリアならず。
しかし、調子が悪いなりに最後まで走りきれたのでよしとします
今月は、首痛で１週間のランオフ
月末は残業続きで、思うように走れず、なかなか調子が上がりませんでした。
大会まであと1ヶ月と少し。
まだまだ練習の時間はあります。
しっかり練習して調子を上げて行きたいです。
ではまた。
皆さんこんばんは
今日は残業でしたので、午後7時半からランニングへ。
夕食の支度があるので、短めの8km。
信号で休憩しながらでしたが、このペースがやっとでした。
今週は月末対応で残業続きの予想。
走れる隙間を見つけて練習します。
ではまた。
皆さんこんばんは。
今日は忘備録。
日曜日に20km走を行い、青島太平洋マラソンに向けて、サブ3.75(3時間45分切り)を目標として設定し、本格的にフルマラソン練習を開始するつもりでした。
翌日、ほぐし目的で6kmのゆるジョグ。
その日は終日パソコン仕事だったせいか、首周りが少し痛かったので、ジョグの前後に首周りのストレッチを入念に行い、就寝。
翌朝、起床すると、首周りに激痛。
首が上下左右、ほとんど動かせない状態になってしまいました。
原因は不明。
少し痛みが出た状態で、無理にストレッチを行ったせいで、劇的に悪化したのかも知れません。
ランニングどころか、日常生活に支障が出るレベル。
特に車の運転は、左右の安全確認も体ごと動かさなければ出来ない状態で、特に慎重さが必要でした。
今年の春以後、ランニングに関わる部分の故障は無いのですが、最近、五十肩や、今回の首痛など、走れなくなるレベルの体の不調が頻発してます。
やはり、50代も半ばに差しかかると、いろんな不調に襲われるのでしょうか？
首痛から4日目の今日、ようやくある程度は首が動かせるようになり、夕食後に様子見のウォーキング。
このまま快方に向かえば、明日あたりからジョグを再開したいと思います。
青島太平洋マラソンを前に気持ちが焦りますが、仕方ないですね。
マラソンを楽しめる体調に戻して本番を迎えたいです。
ではまた。
皆さんこんばんは
全国的に寒波襲来、ここ鹿児島も昨日までとは打って変わって、涼しい1日でした。
気づけば、青島太平洋マラソンまで、残り2ヶ月を切りました
そろそろフルマラソンに向けた練習を本格的に開始しなければ、、、と、夕方からやりたくない練習、20kmのペース走を行いました。
なんせ2年ぶりのフルマラソン、目標設定に色々悩みましたが、自己ベストである3時間54分36秒(2019年青島太平洋マラソン)を更新し、3時間45分にチャレンジすることにしました。
Mペースはキロ5分20秒。
夕方16時半、気温21℃、北風がやや強い中スタート。
河川敷の片道5kmコースを2往復しました。
結果。
1何とか設定ペースはクリアしましたが、15km以降は、脚がスタミナ切れ。
大会までに20km走をあと2回、30km走を1回は入れて、スタミナ作りします。
怪我や故障に気をつけて頑張ります
ではまた。
皆さんこんばんは
今日もよく晴れ、最高気温は31℃と夏のよう。
しかし、日没後は少しずつ涼しさを感じるようになってきました。
今日のメニューは10kmのMペース走。
キロ5分20秒が目標ペース。
余裕があればラストは上げたいところ。
日没時刻、気温26℃の中スタート。
5分20秒ペースは何とかクリア
ラスト2kmもペースアップできました。
今の気温ではまずまずかな
今週末あたり、このペースでハーフ走を頑張る予定です。
ではまた。
皆さんこんばんは
今日も夏日だった鹿児島県。
おまけに午後から時折にわか雨が、、、。
仕事終わりの夕方、湿度100%の蒸し蒸しなお天気の中、ランニングへ。
今日の練習は久々のインターバル走。
1.2km×4本をキロ4分半ペースで。
レストは300mをゆるジョグ。
スピード持久力のアップを目指します。
タイムはバラバラですが、何とか設定クリアできました
走る前には、昨日焼いたカヌレを頂きました。
で今日も何とか走れました
