インターバル走 ラスト1本でアクシデント発生！

皆さんこんばんは

今日は仕事が珍しく暇でのんびり過ごした一日。

仕事終わりには暗くなる季節になりましたが、夜ラングッズを装着してランニングへ。

USB充電のヘッドライトで路面を照らしながら、

GENTOS(ジェントス) LED ヘッドライト USB充電式 【明るさ260ルーメン/実用点灯2時間/防滴】 充電池内蔵 サマーブルー CP-260RSB ANSI規格準拠

こちらもUSB充電のアームライトで存在をアピール。

Unique Spirit USB充電式 ランニングライト 夜間 光る 反射 ウォーキング ジョギング マラソンledライト リフレクター セーフティーライト アームバンド リストバンド ナイトラン 蛍光タスキ 散歩 発光 安全 腕 点滅

片田舎の河川敷コースには、街灯も無いので、ライト類は必需品です。

さてさて、今日も青島太平洋マラソンに向けての練習スケジュールに沿って、800m×6本のインターバル走。

設定はキロ4分20秒ペース。

レストは400mをジョグで。

3kmジョグとWSでアップ後、スタート。

5本目までを順調に消化し、ラスト1本。

多少余裕もあったので、ペースアップを狙い、スタート。

400mまで、キロ4分5秒ペース！

残り400m、キロ4分ペース切りを狙ってラストスパート！

と言うところで、ヘッドライトの充電が切れて、真っ暗に

片田舎の河川敷だけあって、ライトが無いと何も見えません

暗闇に目を慣らしてから、安全なスピードでゆるゆるジョグで帰ってきました

結果。

まあ、5本半でもしっかり追い込めましたのでよしとします。

明日はランオフして、体幹トレを少々。

明後日は体調をみて、ロングのペース走かLSDを頑張る予定です。

ではまた。

今日の練習忘備録

今日はランオフの日。

ちょっとだけ体幹トレーニングなど。

1.ブランク　2分間

2.YouTubeの6分間腹筋動画

いい感じに効きます。見やすい。

3.ランジ　左右各30回

4.カーフレイズ　30回

前回の腹筋の筋肉痛がまだ残ってました。

本日は以上です。

青太練習 10kmペース走。

皆さんこんばんは

今日は朝から、通勤車であるフィアット500の左のヘッドライトバルブが切れてしまい、仕事終わりに地元のホームセンター　ニシムタで部品調達。

PIAA(ピア) ハロゲン H7 3800K 2個入 12V 55W HS707

そのまま駐車場で交換し、無事に点灯するようになり、ひと安心。

帰宅時には暗くなってましたが、練習前にまずはエネルギー補給

文明堂のスポーツカステラ！！

しっとりと作ってあり、水分無しでも食べやすくなってます。

ランニング前のエネルギー補給にピッタリです。

カステラを食べて元気がでましたので、着替えてランニングへ。

今日のメニューは10kmペース走。

設定はレースペースのキロ5分15秒ペースです。

1kmのアップ後、スタート。

出だし1kmは身体が温まらず、動きが悪かったのですが、2〜3km走ると軽くなり、徐々にペースアップ。

ペース走の予定をビルドアップに変更。

最後はしっかり追い込みができました。

走りやすい気温になってきましたので、少しはペースアップできたようです。

明日はランオフ。

次の練習は800mのインターバル×6本の予定です。

ではまた。

今日はランオフ、栄養補給。

皆さんこんばんは

今日は日曜日でしたが、出勤日でした

昨日の30km走の疲れか？いつもは痛くならない太腿の前後が筋肉痛

ランオフして、休養日にしました。

帰宅後は夕食当番。

家にあったショートパスタとベーコンとトマト缶でパパッと作りました。

ファルファッレとベーコンのアラビアータ

炭水化物多めの夕食で栄養補給はバッチリ。

また明日から練習頑張るぞ💪

ではまた。

青太練習 30km走 決行！！

皆さんこんにちは

早いもので、青島太平洋マラソンまで残り4週間となりました

今日はフルマラソン前の30km走にチャレンジ。

と言っても、私の場合、Mペースで23km、前後の7kmジョグを含めて、トータル30kmと言う、ゆるめの30km走です。

朝9時前、雨上がりの曇り空の中、スタート。

まずはアップとWSで4km。

いよいよ設定ペース、キロ5分20秒ペースで23kmのペース走をスタート。

前半の10km、まだ多少余裕があります。

後半。

15km辺りから、ペースの維持が苦しくなります。

ラスト1kmは少し上げて23km走のゴール。

後半は全く余裕がありませんでした

最後はゆるジョグでプラス3km。

トータルで何とか30km走れました。

ランニング後は、帰り道のコンビニで買ったコーラでリカバリー。

帰宅後はネギたっぷりのたこ焼きを頂きました。

本番まであと4週間ありますので、しっかり計画通りの練習を頑張りたいです

ではまた。

3日連続、雨ラン。

皆さんこんばんは

ここ鹿児島県は今日も雨

仕事終わりの夕方からランニングに出かけました。

今日で3日連続の雨ランも、ワークマンのエアシェルジャケットで防水、防寒対策はバッチリ👌

昨日のインターバル走の筋肉痛がありましたので、今日はのんびりとほぐしジョグ。

そろそろお天気も回復して欲しいです。

明日はランオフの予定です。

ではまた。

雨の中、インターバル走1.2km×4本

皆さんこんばんは

昨日は土砂降りの為、インターバル走をやめてジョグのみ。

今日こそはインターバル走を！と息巻いて出発。

今日の予定は、1.2km×4本のインターバル走。

設定はキロ4分30秒ペース。

レストは400mをジョグでつなぎます。

アップをしていたら小雨がぱらつきましたが、これくらいは大丈夫とスタート。

しかし、1本目のレストあたりから雨足が強くなり、結局今日も土砂降り

せっかく始めたので、そのまま継続。

何とか予定の練習を完了しました。

ラスト1本はシューズがチャポチャポ。

キロ4分位のきつさで走りましたが、設定のキロ4分半がやっとでした。

明日明後日は軽めのジョグでつなぎ、土曜日にはいよいよ青島太平洋マラソンに向けての30km走を頑張る予定ですが、、、、

全くやり切れるイメージが湧きません

どうなることやら。

リラックスして挑戦してみます。

ではまた。

土砂降りランもワークマンで快適！！

皆さんこんばんは

今日は仕事終わりから、インターバル走の予定でしたが、着替えて外に出たら、急に雨が、、

しばらく様子を見ましたが、降り止みそうになかったので、予定変更。

先日購入した、ワークマンの雨ラングッズを試して見ることにしました。

購入したのはコレ！

ワークマンのエアシェルジャケットです。

1900円で耐久撥水を謳ったウィンドブレーカーとどちらにしようかと迷いましたが、こちらはしっかりと防水透湿コーティングがされてましたので、こちらを購入。

本日が初下ろしでした。

雨の方はますます強くなり、前が見えづらい程。

風も強くて、雨が身体に打ちつけます。

しかし、こちらのジャケットのおかげで、快適にランニングすることができました

防水は完璧。

心配だったムレもさほど感じられません。

細身のシルエットなのでバタつかず、腕振りもしやすいですよ。

風もしのげましたので、これからの季節、気温が低い雨の日にも活躍しそうです。

ランの方は、ビルドアップしながら約6km。

前後のジョグを含めて8kmでした。

昨日今日と荒れたお天気でしたが、明日以降回復しそうなので、またしっかり練習します。

ではまた。

蒸し暑い中、90分ジョグ。

皆さんこんばんは

今日は夕方から90分ジョグへ。

前線の影響で気温が、24℃と高く、蒸し暑い中でした。

流れる汗が目にしみて、何度もストップしながら何とか走り切りました。

後半から小雨でしたが、帰宅後はゲリラ豪雨的な強雨に

前線の影響で明日も荒れたお天気になりそうです。

皆さんもお気をつけて。

ではまた。

今日は雨、ゆるジョグ12km。

皆さんこんにちは

久々に朝から雨の鹿児島県です

今日はゆるジョグの日でしたので、雨支度をしっかりしてランニングへ。

気温は18℃とそれほど寒くはありませんが、やはり雨は身体が冷えますね。

皆さんもこの時季に体調など崩されないようにお気をつけ下さいね。

ではまた。