皆さん、メリークリスマス🎄🎄🎄
とは言え、我が家は夫婦揃って出勤日
私の方は残業もあり、19時30分頃帰宅。
気温4℃、北風風速4mの中、ランニングへ。
今日のメニューは6kmの閾値走、ペースはキロ4分半です。
スタートから3kmは向い風でギリ設定ペース。
折り返し後は追い風となり、少し余裕がありました。
結果です。
寒かったので、ダウンジョグもそこそこに帰宅。
帰宅後は、ささやかながらクリスマスディナーを作りました。
チキンとキノコのソテー、ブラウンソースにパスタを添えて。
ソースは市販のレトルトで手抜きしました。
月末の仕事が一段落したらゆっくり美味しい物でも作りたいです。
明日も仕事です
ではまた。
皆さん、こんにちは
今日の薩摩川内市は午前9時の気温6℃、風速1mとランニング日和。
振替休日でしたので、午前中走ってきました。
今日のメニューは16kmペース走です。
設定はキロ4分55秒ペース。
結果は？
皆さんこんばんは。
今日は仕事日。
定時退社してロング走を目論むも、残業となり、断念
代わりに、短時間で終われる閾値走にしました。
いつもは5〜6kmですが、今日は8km。
スピード持久力の強化を図ります。
設定ペースはキロ4分35秒ペース。
気温は6℃、風が弱く、ランニングにはいい気象条件です。
結果は？
設定ペースをクリアできました。
アオタイ前は、長い距離を中心に練習してましたので、キロ4分半ペースは久々。
久々すぎて、内臓がビックリしてました。
走ったあと、しばらく胃が痛かったです。
すぐ治りましたが、、、。
前傾姿勢をキープしながら、激しく呼吸しましたので、腹筋が疲れました。
体幹トレーニングも必要みたいです、、、。
明日は筋肉痛かな？
ではまた。
皆さんこんばんは
今日は休日でしたが、ランオフして、久々に行って来ました。
薩摩川内市にあるむさし鍼灸整骨院。
今年の1月、シンスプリントの治療に通って以来です。
実は、青島太平洋太平洋マラソンの1週間程前から、右脚の股関節周りに違和感が。
痛みまではありませんでしたが、歩行時にも違和感があり、気になってました。
練習の疲労が蓄積したのかも知れません
マラソン後も痛みが増すことはありませんでしたが、違和感はそのまま。
次のマラソン大会への練習を本格化する前に、治療をお願いしました。
電気治療と筋膜リリースマッサージを受け、大分軽くなりました
夕方、今日は奥様が仕事日だったので、夕飯の支度を。
(と言っても、朝食は奥様、夕食は私担当なので、毎日の事ですが、、)
今日は、頂き物のお肉がありましたので、それを使ったメニュー。
山形牛のステーキ用お肉
を使った、、、
山形牛のステーキ丼、クレソンを添えて‼️
付け合せは、キャベツとお豆腐のお味噌汁。
ステーキ、とろけました❤️
今日はお肉とご飯でエネルギーチャージ❗️
明日はお仕事日ですが、帰宅後にポイント練習頑張ります
ではまた。
く皆さんこんばんは。
今日の鹿児島県は強めの雨☔️
マラソンの疲労も残ってましたので、ランオフしました。
今日は食事の話のみ。
一部マニアックな内容のため、興味無い方は読み飛ばして下さい。
私は仕事日のお昼ご飯をほぼ固定してます。
会社の自販機で買う菓子パン
家から持参したプロテイン
コカコーラゼロ
約550kcal
ここ5〜6年間、ほぼ同じ昼食メニュー。
会社に食堂がありますが、利用してません。
さらに言うと、朝食も毎日ほぼ同じメニュー。
無脂肪牛乳
野菜ジュース
サラダ
サラダチキン
トースト6切り1枚
温泉たまご
ヨーグルト
季節のフルーツがあったりなかったり。
約600kcal
食事を、固定化することのメリットは、
・何を食べようか悩む時間の節約
・体重が増えてきた時の原因がすぐ解る
(飲み過ぎ❗️)
があります。
あれこれ食事のメニューを選ぶ楽しみも当然あると思います。
私の場合は週末の土日の食事でそれを楽しんでます。
これに夕食が
平均で約600kcal
(白ご飯はほぼ食べません)
トータル1750kcal
年齢、体重からの標準的な摂取カロリー目標が、2400kcalですので、まだ余裕があります。
間食として、夕方帰宅後、ランニング前にエネルギー源として、甘い物が欲しくなります。
カステラやシュークリームなど。
約200kcal
まだ1950kcal。
まだまだ大丈夫。
問題はここから。
わたくし、何を隠そう、お酒大好き人間❤️
ランニング後のビール最高
とばかりに、ついつい缶ビール(第三の)や缶チューハイをプシュ！プシュ！🍺
おつまみにスナック菓子をボリボリ、ポリポリ。
当然、カロリーオーバー。
体重もオーバー
青島太平洋マラソン前の11月まで、目標体重を2.5kgオーバーしていました。
体重増の原因は明確ですので、マラソン1ヶ月前からお酒とおつまみの量を徐々に減らし、2週間前からは禁酒。
何とかマラソン大会までに目標体重に戻すことができました
アメブロランナーさんの中には、最初からお酒は飲まない、あるいはきちんと体重コントロールされている方も多いかと思いますが、、、
私はどちらかと言うと、
「美味しく飲むために走る
」
ほうなので、なかなかやめられません
(やめる気無し)
と、前置きが長くなりましたが、
長年食べ続けたお昼ご飯の菓子パンを、最近話題のこちらに代えて見ました。
BASE BREAD です。
＊購入はこちらから。紹介キャンペーン中は2000円割引です。
完全栄養食として、いろんなメディアに広告があり、試しに買ってみました。
栄養成分。
2袋で1食分なので、成分表の2倍
カロリー 410kcal
炭水化物 47.8g
脂質 10.8g
タンパク質 27g
です。
一方、これまで昼食によく食べていたパン。
青島太平洋マラソンも終わり、アメブロランナーさんのレースレポを読みながら余韻に浸ってます。
私の方は翌日から練習再開。
次は2月20日の北九州マラソンです。
とは言え、まだまだフルマラソンの疲労が残ってますので、短めのジョグからの練習再開。
月曜日
火曜日
水曜日
幸いなことに、ひどい筋肉痛や故障がないので、徐々にではありますが、通常練習に戻していけそうです。
北九州マラソンまで残り2ヶ月。
苦手なスタミナ強化練習を多めにしなければ、、、。
ではまた。
5km〜10km 26分34秒 5分18秒8
10km〜15km 26分45秒 5分21秒0
15km〜20km 26分43秒 5分20秒6
20km〜25km 26分27秒 5分17秒4
25km〜30km 26分28秒 5分17秒6
30km〜35km 27分04秒 5分24秒8
35km〜40km 30分36秒 6分07秒2
40km〜ゴール 13分50秒 6分18秒1
ハーフ通過 1時間52分42秒 5分20秒5
後半ハーフ 1時間58分29秒 5分36秒9
データからも体感通り、30km過ぎから失速。
35km以降はゾンビ化してますね。
ペース配分云々の前に、絶対的なスタミナ不足が露呈してしまった結果と受け止めます。
背景として、一番の走り込み期間であった8月から10月の練習不足が一番の要因と思います。
8月 160.2km
9月 114.5km
10月 164.6km
11月 230.3km
8月9月、新型コロナの感染拡大でマラソン大会の開催が不透明になり、自分自身、走る事への迷いがあった時期でもあります。
また、この時期、肩、背中、首など、故障も相次ぎ、練習量が低下。
マラソン直前の11月に入ってから急ピッチでの仕上げを試みましたが、フルマラソンはそれ程甘くは無かったです。
今後、月200kmは走りたい所ですが、私の場合何故か毎年1月2月に故障が多いので、自分の体調とも向き合いながら、無理しない範囲で頑張りたいです。
また、練習計画も、怪我の予防も考えてスピード練習は控えめにし、後半のスタミナ強化に重点を置いた早めのジョグや距離走、10km以上のレースペース走を多めに組みたいと思ってます。
最後に、次のレース予定を。
北九州マラソンに出走予定です‼️
北九州には6年間住んでいましたので、懐かしい景色の中を走ることができるのが今からとても楽しみです
エントリーされている皆さん、共に頑張りましょう❗️
ではまた。
アオタイ走られた皆さん、お疲れ様でした。
大会役員、ボランティアの皆さん、宮崎市民の皆さん、ありがとうございました。
私の結果速報です。
目標タイム
3時間45分
結果どん。
3時間51分11秒
何とか自己ベストは更新するも、目標からは程遠いタイムに終わりました。
終盤の気温と風にスタミナを削られました(言い訳です)
35km以降、脚が止まり、大撃沈
まだまだ走力不足です。
特に後半のスタミナに課題があります。
地道な練習しかないですね。
走り終えて、ガーミン先生を見たら、
まさかのピーキング
もう走れません。。。
ではまた。
アオタイ前日、仕事はお休み。
6時起床。
朝食前に3kmゆるジョグ+軽いWSで最終調整。
いろいろ持ち物を準備し、自宅でお昼ご飯。
パスタを100g茹で、レトルトのポモドーロソースで。
13時に自宅のある薩摩川内市を出発。
16時前に無事に宮崎市内のホテルにチェックイン。
周辺散策を兼ねて夕食と朝食の買い出しに。
夕食までの間、大会パンフレットの注意事項を復習。
明日のウェアにビブスを装着しました。
気温が上がりそうなことと、西風が強い可能性があり、ランパン、タンクトップにアームカバーと手袋で調整することにしました。
背中には
"Never not running"
これを着て後半歩いていたら、後ろから喝を入れて下さい
明日のレースプランですが、前半折り返し地点までをキロ5分19秒ペース。
30kmまでをキロ5分15秒ペース。
30km以降は身体と相談です。
明日出走予定の皆さん、応援予定の皆さん、それぞれの目標に向かって頑張りましょう。
健闘を祈ります。
ではまた。
皆さんこんばんは
レースの日が近づき、少しずつ緊張感が増して来ましたが、練習の方は計画通り淡々と。
今日は6kmのペース走。
キロ5分15秒の設定です。
前後ジョグ含めて8.5km走りました。
明日明後日は軽くジョグの予定です。
ではまた。
