朝食 AM8:30
白米 300㌔カロリー
豚汁 200㌔カロリー
大根と鶏そぼろの炊いたやつ 150㌔カロリー
昼食 PM2:00
ペペロンチーノ セブンイレブン 900㌔カロリー
運動
■腹筋 ドラフラもどき 10回×2セット
■腹筋 シットアップ 50回×2セット
■トライセットカール 8㎏×15回×3セット
■リバースアームカール 8㎏×15回×3セット
■デッドリフト 60㎏×10回×4セット
■スイミング&水中ウォーキング 25分
消費カロリー 約600㌔カロリー
夕飯 PM8:30
写真ないけど、スーパーの惣菜諸々とビールロング缶1本 約1000㌔カロリー
摂取カロリー合計 2550㌔カロリー
消費カロリー生活代謝 2100㌔カロリー
消費カロリー運動代謝 600㌔カロリー
マイナス150㌔カロリー