【大好評につき追加開催中！】睡眠を制する者はビジネスを制す！快眠習慣オンラインセミナー

起業家・副業サラリーマンのための
パフォーマンスアップ快眠習慣コーチ
トッシー（寺本敏行）です。

 起業家・副業サラリーマンに必須の快眠習慣セミナー

 こんなお悩みはありませんか？

✅朝起きるのがとにかくツラい

✅午前中はなかなかエンジンがかからない

✅締め切りが迫らないと仕事を始められない

✅些細なことにイライラして集中できない

✅夜なかなか寝付けない

 ✅眠りが浅い・夜中に目が覚める

✅しょっちゅう体調を崩してしまい、パフォーマンスが不安定

 ビジネスの継続的成功のカギは？

ご自身の日々のコンディションが

ダイレクトに業績に反映する

起業家・副業サラリーマン・

フリーランスの方にとって

ビジネスを継続的に成功させるカギは

脳がスッキリ冴えた状態、

つまり【生産性が高い時間】を

日々いかに安定的に作り出せるか

にかかっていると言えます。

そしてその鍵を握るのがズバリ

 ＼　＼　\　　/　／　／

   睡眠　です❗

 ／　／　/　　\　＼　＼

そんなことは百も承知だけど

日々山積みの仕事に追われて

ついつい睡眠時間を削ってしまう…

ビジネスは常に変化の連続なので、

時には寝る間も惜しんで

頑張らなければならない時もあるでしよう。

しかし、慢性的な寝不足状態の脳は

なんと、

【泥酔の時と同じレベル❗🧠💨】

という事実をご存知でしょうか？

せっかく夜遅くまで

お客様のため、収益アップのために

一生懸命やっているつもりでも

起業家にとって超重要な

• 「思考力」
• 「判断力」
• 「集中力」

などが、

なんと酔っぱらいのレベルまで

落ちてしまう❗😱💦💦💦

しかもそうなっていることを

なかなか自覚できないのもまた

酔っ払いと同じでやっかいなところ。。

かと言って、ただ長い時間寝ればいい

という単純なものでもありません。

「長く寝たのに、あまり疲れがとれない」

「長く寝すぎてその夜にまた寝れなくなった」

なんて経験をされている方も

多いのではないでしょうか？

 睡眠のお悩み解決のヒントはセミナーで❗

そこで、

睡眠栄養指導士協会認定

睡眠栄養アドバイザーの

私トッシーこと寺本敏行が

「パフォーマンスアップ快眠習慣セミナー」

で、あなたの睡眠のお悩み解決の

ヒントをお伝えします❗

私自身、40代前半から

徹底して睡眠の改善に取り組んだ結果

それまでの万年時差ボケ状態

半病人のようだった人生を劇的に変え

今の会社では入社以来約7年間

病欠ゼロで皆勤賞を継続中！

その傍らで副業にも挑戦できるほど、

現在も過去最高のパフォーマンスを

更新し続けています。

🌧雨の東京マラソン完走の翌朝も

いつも通り休まず出勤！

快眠習慣コーチトッシーの

プロフィール詳細はこちら↓↓↓

トッシー（寺本敏行）さんのプロフィールページ

そんな私自身の体験と

多くの方から健康や睡眠に関する

相談を受けてきた経験をもとに

【脳が冴える、生産性が高い時間】を

確実に増やすためのコツを

わかりやすくお伝えします。

参加費は通常3,000円（税込）のところ、

6月15日（土）開催分まで

 LINE公式ご登録で無料❗

とさせていただきます！

（既にLINE公式ご登録済みの方も無料です）

 さらに今なら、希望者全員に 

「60分の無料個別相談」を

プレゼント中❗🎁 

個別相談では専門家の立場から、

マンツーマンであなたに合った

アドバイスをさせていただきます！

ご自身のパフォーマンスをさらに上げて

安定させていきたい方には、

またとないチャンスなので、

この機会にぜひお申し込みください❗

お申込みはこちら

 快眠習慣セミナーで得られること

本セミナーでは、単に

「1日何時間寝ないといけない」

といった型にハマった一般論を

お伝えするものではありません。

睡眠についての最新の正しい知識とともに

あなたに合った快眠法を見つける

ヒントもお伝えします。

また

✅朝起きるのが楽になるための超簡単な習慣

✅午前中に集中力をピーク持っていくためのポイント

✅タスクのやり残しやギリギリ癖を減らす方法

✅イライラして集中できない時の対処法

✅夜自然と眠くなり、朝までぐっすりのヒント

✅病気になりにくい体質をつくるコツ

などなど、実践的ですぐに役に立つ内容も

ご用意しております。

実際に参加された方からは、

🌸「とてもわかりやすかった」

🌸「知らない事も結構あって新鮮でした」

🌸「（教えていただいたことを）今夜からさっそく試してみます」

🌸「さっそく試してみましたら、いい感じです」

🌸「睡眠ってやっぱり大事なんだとあらためて思いました」

といった大変嬉しいお声を

いただいております！

 セミナー詳細

🔶開催日程（オンライン）

6/1(土) 18:00〜19:00（満席）

6/2(日) 11:00〜12:00（満席）

6/2(日) 18:00〜19:00（満席）

6/9(日) 18:00〜19:00（満席）

6/14(金)20:00 〜21:00（残席5）

6/15(土)11:00 〜12:00（残席5）

※上記以外の日程をご希望の方は、

LINE公式からリクエストいただければ、

可能な限り調整いたします。

🔶参加費

通常3,000円（税込）のところ、

6月15日（土）開催分まで

 LINE公式ご登録で無料❗

（既にLINE公式ご登録済みの方も無料です）

 さらに今なら、希望者全員に 

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プレゼント中❗🎁 

とさせていただきます！

席数に限りがありますので、

今すぐLINE公式に登録して

お申し込みください❗

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 さいごに

AI全盛の時代、頭がボーっとしていても

できるような、いわゆる「作業」は

どんどんAIに置き換えられていき

私達人間にはますますクリエイティブな

仕事が求められていきます。

そんな厳しい時代を生き抜く

すべての起業家・副業サラリーマン・

フリーランサーにとって

「快眠力」

は間違いなく必須のスキルです。

このセミナーへのご参加をきっかけに

睡眠についての理解を深め

ご自身のパフォーマンスを安定化させて

あなたのビジネスを次のステージに

レベルアップさせましょう❗

それではセミナーでお会いできることを

心より楽しみにしております。

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リードフォーアクション読書会を開催してみた！

起業家・副業サラリーマンのための
パフォーマンスアップ快眠習慣コーチ
トッシー（寺本敏行）です。

2023年2月から

「リードフォーアクション」

という読書会を

ファシリテーターとして開催しています。

【リードフォーアクション読書会とは？】

2011年の東日本大震災をきっかけに、

「非常識な成功法則」等数多くの

ベストセラーの著者で

日本有数のマーケッターとしても有名な

神田昌典さんが発起人となって

立ち上げた読書会コミュニティです。

「読んでつながる 力に変える」

をスローガンに、

読書を通じて人と人 、人と場をつなぎ、

「読むだけの読書」から

「行動するための読書」への

シフトを実践する読書会を、

日本全国からアジア、

そして世界各国へと展開し、

人材育成や地域活性化による

社会課題の解決に

貢献することを目的としています。

多重知性理論などを取り入れた

独自のアクティビティにより

事前に本を読まなくても参加でき

老若男女や普段の読書量などを問わず

誰でも楽しく学べて、

具体的な行動につなげられるよう

設計されています。

【リードフォーアクションとの出会い】

2017年にオーストラリアから

日本に帰国後、たまたま何かで

リードフォーアクションのことを知って

とても興味を持ち

実際に何度か参加してみました。

シンプルに楽しいと感じ

さらに読書が好きになった

という体験をしたため

2019年頃にファシリテーター

養成講座を受講して、

公認ファシリテーターに

なりました。

しかし、その後は

他のファシリテーターが開催する

読書会には何度か参加したものの

自分で開催した場合

集客ができるか

また集客できたとして

参加者を満足させられるかが不安で

自ら読書会を開催できませんでした。

【読書会を初開催するまで】

やがてコロナ禍となり、

それまでほとんどがリアル開催だったのが

オンライン開催に切り替えざるを得ない

状態になりました。

しかしそれが逆に

リアル開催に必要な会場の確保や

セッティングが不要となり

開催へのハードルが下ったため

ようやく初開催に

踏み切ることができました。

【現在の開催状況・反響など】

現在までに、私が参加している

「今井塾」という起業家グループで

オンラインで3⃣回

私が務める会社の部署内で

リアルで4回開催し

概ね好評をいただいています。

今井塾では

塾の主催者今井孝さんの著書など

塾生が学びたい本を課題本として

社内では

私の座右の書である

脳神経外科専門医の

築山節さんの著作を課題本に

脳の健康と生活習慣をテーマに

開催しています。

参加者の開催後の感想の一端を紹介すると

・とても楽しかったです！

・また参加したい！

・著者が伝えたいことの本質に近づけたと思います！

・著者と直接対話してるようでした。

・本を読んで未来につながる解に辿り着けた

・こんなに短時間で必要な情報を手に入れられると思わなかった。

・本から得られた情報をきちんと行動に移せそう

・自分では気づかなかったけど、気になっていたことを（本から）拾い上げることができた

・短い時間で今欲しい知見が得られました！

・実際に行動することができました！

・参加すると凄いやる気がでる！

・課題本を借りて読み深めたい！

といった声が寄せられています。

ファシリテーターとしては

まだまだ未熟なところがあり

時間がオーバーしたりするところは

改善していく必要がありますが、

参加者の皆さんが

こちらが予想していた以上に

短時間でとても深い気づきを得られるので、

毎回驚きとともに

そのような場所を提供できることに

大きな喜びとやりがいを感じています。

今後も継続して開催していきますので

ご興味ある方は、コメントにてご連絡いただければ

さらに詳しい情報や開催のご案内を差し上げます。

よろしくお願いいたします。

本日も最後までお読みいただき、

誠にありがとうございます。

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タンパク質は○○のエサ？

起業家・副業サラリーマンのための
パフォーマンスアップ快眠習慣コーチ
トッシー（寺本敏行）です。

今回のテーマは、

【タンパク質でダイエット❓】

先日オンラインで開催した

健康がテーマのお茶会の中で、

食事やダイエットの話題があがりました。

お茶会を一緒に主催した

人と環境に優しい化粧品の

スペシャリスト、

山口 ゆか子 さんから。

最近はしっかりタンパク質を

摂るようにしている

とのお話がありました。

お茶会の模様。

上段真ん中が山口ゆか子さん、下段左がトッシー

山口さんは、

たんぱく質をしっかり摂るようにしてから

野菜を多めに食べていた以前よりも

体脂肪率が下がっている

とのことです。

人それぞれに体質があるので

あくまで参考にしつつ

自分に合うものを

自分で見つける姿勢が大事ですが、

山口さんは

「タンパク質はホルモンのエサになる」

ということも仰っていて

これには私もその通りだなと

納得しました。

タンパク質を充分に摂ると

ホルモンがしっかり分泌され

代謝が上がるなど

身体の調子を整えてくれるので、

単に食べる量を減らすよりも

ダイエット効果がある

ということです。

具体例で補足しますと

人間が身体の中で合成できないため

食物から摂取する必要がある

「必須アミノ酸（タンパク質）」の中に

「トリプトファン」というものが

ありますが

これは

「幸せホルモン」として知られる

セロトニンと

「睡眠ホルモン」のメラトニンの

材料となるため、

特に朝食で

トリプトファンが含まれるものを

しっかり摂ることで

体内時計が整う

　⇒睡眠の質が良くなる

　⇒自律神経が整う

　⇒ホルモンバランスが整う

　⇒代謝が上がる

　⇒健康的にダイエットできる

ということが言えます。

トリプトファンが多く含まれる食材は

・乳製品🥛🧀

・大豆や大豆製品

・肉🍖、魚🦈、卵🍳

・玄米などの穀類

・バナナ🍌

などなど多岐にわたりますが

これまた人によって

合う合わないがあると思いますので

自分に合うものを見つけて

朝食で意識的に摂ってみては

いかがでしょうか？

ちなみに私の場合は

毎朝卵、納豆、かつおぶしの

3点セットです。

少し前までここに豆乳も

入っていましたが

自分には合わないことがわかり

やめたら調子がよくなりました。

さぁ今朝もホルモンのエサ

トリプトファンをチャージ済み❗

エンジン全開🚀 HERE WE GO ‼👍✨

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脳科学的ストレスマネジメント法

健康年齢マイナス10歳実現

サポートトレーナー

トッシーです。

朝家の屋上に出て

体内時計リセットがてら

空の写真を撮ることを

日課にしています。

この日は30.000ルクスぐらいかな

（朝体内時計リセットし

　セロトニンの分泌を促すには

　最低でも2.500ルクスあれば充分）

そんな東京の空を見上げながら

まだ少々寝不足感は引きずりながらも

セミナー初開催という

１つのチャレンジを合格点で終えて

手応えを掴み

起業家としてのあらたな学びも

今後につながりそうな

ワクワクする新しい出会いもあった

充実した一日でした。

そしてもう既に新たなチャレンジが

始まっている

「覚悟はできているか❓」

一旦体内時計を通常運転に戻して

体調を整えながらも、

今後起こり得る最悪の事態や

それによって引き起こされる

ストレスなどを

あらかじめリアルに想像して

心の準備をしておく

そうしておけば、

いざそうなった時に

「よし来た❗」

と動揺せずに対応できて

ストレスもセルフマネジメントできる

とは、脳神経外科専門医

築山節さんの教え。

そもそも物事が全て

自分の想定通りに進むことなんて

まずあり得ないのだから

常にそういう気構えでいるほうが

ムダにストレスをためなくてすみそうですね。

さて、これから一体どんなことが

待ち受けているのか❓

嵐の前の静けさに

心を踊らせながら

まずは目の前のタスクに向き合って

今週もエンジン全開🚀 

HERE WE GO ‼👍✨

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生活のリズムを失うことは「ボケの入り口」！？

健康年齢マイナス10歳実現

サポートトレーナー

トッシーです。

今朝は久しぶりに雲一つない空

脳神経外科専門医の築山節さんは

その著書

「脳が冴える15の習慣」の中で

次のように述べています

生活のリズムを失うことは「ボケの入り口」

ちょっと衝撃ですが

なぜそう言えるのか？

築山さん曰く、

「脳は24時間働くことはできず

覚醒と休息のリズムがある」

「生活のリズムを失うと自分の脳が、

いつ覚醒していつ休みたいか

把握しづらくなる」

「脳が休もうとしている時に

なにか難しいことをやろうとして

ものすごい時間がかかったり

苦労したりする」

「そのやろとしたことに

苦手意識が生まれ

次第に避けるようになる」

「怠けモノの性質を持つ脳は

楽なことばかりしたがるようになる」

「その習慣が常態化すると

脳は刺激を失い

衰えが加速してボケていく」

これ、よくよく気をつけないと

割りと規則正しい生活が

できている私でも

苦手意識があることほど

先延ばしにして

疲れた頃に無理矢理やろうとして

「やっぱりこれ苦手だな」

と思い込むパターンを

繰り返しがちだ

人が普段

「私は○○が苦手だ」

「あんなこと私にはできない」

「やろうとしたけどできなかった」

と思い込んでいることは

冷静に振り返ってみると

たまたまそれを初めてやってみた時

「脳が休みたい状態だっただけ」

なのかもしれない

そのような事実に気づいて

これからできる対策は

生活のリズムを保つのは

大前提とした上で

①自分の覚醒と休息のリズムを把握する

②苦手と思っていること

新しく始めようと思っていることの

難易度レベルを客観的に見積もる

③自分の覚醒レベルが高い時に

実行する計画を立てやってみる

④見積もりと実際がどうだったか振り返る

このような習慣を身につければ

苦手なものは減り

新しいことへの挑戦意欲が増し

脳はさらに活性化できそうだ！

そのためにすぐに実行できる

ベビーステップとして

まずは苦手と思っていることの

リストアップから

始めてみようと思います。

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました❗🙇

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