今日は『デッドリフト』をご紹介します
デッドリフトは手に重りを持った状態で「おじぎ」を繰り返す運動で、『腰』周辺の筋肉のトレーニングです。
姿勢改善や腰痛予防に効果的ですので、ぜひ実践してみて下さい！
まずは写真のように足を肩幅にして立ち、ヒザを軽く曲げます。
手には５００ミリリットルのペットボトルを片手ずつ持ちます。
次に、下半身はそのまま動かさずに、上半身だけ前に倒して行きます。
顔は斜め前を向け、腕はだらんと伸ばします。
そして伸ばした手がヒザの下くらいまで来たら、今度は逆に体を起こし、元の位置に戻して行きます。
呼吸を止めないように１５回くらい繰り返し行います。
このデッドリフトは姿勢がとても重要になります。
下の写真のように背中を丸めたり、ヒザを伸ばしきった状態で行うとケガの原因となってしまいますので、注意しましょう。
また、ペットボトルを持った手が体から遠い位置にあると、腰に無理な負荷がかかってしまいます。手で太ももを軽くこするように、体に近いラインで動かして下さい。
次回は『有酸素運動』です