スポーツ選手のように特別な人を除き、ダイエット・健康維持・体力向上などを目標とする人は、『ストレッチ』、『筋トレ』、『有酸素運動』の３つを組み合わせることで、トレーニングのメニューを作ることが出来ます。
ストレッチと筋トレはご紹介しましたので、今日は『有酸素運動』です
としろうブログでは度々、有酸素運動の手段として「ウォーキング」を取り上げて来ましたが、今日は雨などで外に出られない時に、家の中で出来る有酸素運動をご紹介します。
『足踏み運動』です。
写真のようにその場で足踏みをするだけの簡単な動作ですが、ポイントがいくつかあります
①背筋を伸ばして体のラインを真っ直ぐにして行う。
②つま先が外向きにも内向きにもならないように、真っ直ぐにする。
③つま先から着地して「足音」が大きくならないように行う。
④足だけではなく、腕も振って行う。
⑤床が滑りやすい素材の場合は、裸足で行うなどして、滑らないように注意する。
⑥写真のように手に重り（水の入ったペットボトル）を持って行うとより効果的です。
①～⑥に注意すればテレビを見ながらでも出来ますので、雨などでウォーキングが出来ない時に、ぜひ実践してみて下さい！目安としては２０分くらい行えばバッチリです！
次回は『トレーニングメニュー』のまとめです
