今日は『ベンチプレス家庭バージョン』です
ベンチプレスは筋トレ三種の神器の一つで、二の腕と胸の筋肉のトレーニングです。
バストアップや二の腕のシェイプアップにも効果的なので、ぜひ皆さんにもやって頂きたいのですが、非常に大掛かりな設備を必要とするので、家庭で行うのはちょっと難しいかと思います。
（としろうもアクトスでベンチプレスを行う時は１００㎏以上の重りを使用しています）
そこで今回は、ベンチプレスの代わりとなるトレーニング、『ヒザ着き腕立て伏せ』をご紹介します。
まずは写真のように、ヒザを着けて四つん這いになります。
基本的には普通の腕立て伏せと同じですがヒザを着けている分、楽に行うことが出来ます。
また、ヒザが痛い時は下に座布団などをひいて行って下さい。
呼吸を止めずに１５回くらい繰り返し行います！
次回は腰のトレーニング『デッドリフト』です