こんばんは👏
筋トレの後
タンパク質や糖質を摂取したり、
必須アミノ酸であるロイシンを摂取し
筋肉の回復を早めたりなど
トレーニングを行う方は
色々工夫をして
運動後の食事を
行っていると思いますが
逆に
運動後に悪い食べ物って
ご存知ですか？
トレーニング後に
食べた方が良いものは
わかると思いますが、
この筋肉に悪い食べ物
知らず知らずのうちに
トレーニング後に
食べてしまっているかもしれません😵
今日はその筋肉に悪い食べ物に関してです〜
1.アルコール
アルコールには筋肉に悪い
4つの作用があります。
1.筋肉を作る働きを少なくさせる
2.筋肉の分解を促進させる
3.疲労回復を妨げる
4.脂肪がつきやすくなる
ただし、
中ジョッキ一杯程度の
1日のアルコール許容量であれば問題ないです🙆♂️
アルコールと筋肉に関しては
以前投稿しているので
こちらも見てみてください。
2.食品添加物
例
カップラーメン、マーガリン、カロリーハーフマヨネーズ、お菓子全般など
肝臓が食品添加物を
分解する負担が多くなるため、
筋肉の修復や回復まで
手が回らなくなってしまうからです😵
3.白砂糖
例
ジュース、アメ、アイスクリームなど
GI値が高い食べ物を摂取すると
血糖値が急激に上昇し、
太りやすくなったり
疲れやすくなったりします。
白砂糖はまさにGI値が高いため、
筋肉に余分な脂肪をつけてしまう
恐れがあります😭
4.カフェイン
カフェインには利尿作用があるため
アイスコーヒーやアイスティーなどを
運動後に摂取すると
せっかく摂取した水分を体外に
排出し脱水を招く恐れがあります。
この4つ
トレーニング後に摂取していた方は
なるべく気をつけてくださいね👏
それではまた🙌
movement care T
HP
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◉保有資格
公益社団法人 日本理学療法士協会
認定理学療法士(徒手)
Certified Mulligan Practitioner
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