北海道では冬の間屋内の生活が続いたり、
最近だとコロナの影響でより外出
する機会が減りある筋力が低下している
傾向があります。
それは、
下腿三頭筋
わかりやすく言えば
ふくらはぎの筋肉ですね。
歩くとき駆動力になる
筋肉であり、
スポーツを行う方であれば
足関節の安定性、瞬発的な動き
に関わる重要な筋肉です。
特に扁平足の方は
この下腿三頭筋が有意に筋力低下を
起こしているケースが多く、
女性や最近の小中高生は要注意です。
この筋肉が筋力低下を
起こしている状態でスポーツを行うと、
足関節捻挫、シンスプリント、肉離れ、
他関節へのストレスによる怪我の多発
につながる
ので下腿三頭筋の筋力強化
は非常に重要になってきます。
まずは下腿三頭筋の筋力をチェックしましょう。
壁に手をついた状態から
まっすぐ真上に伸びるように
踵を上げて爪先立ちになります。
これを25回以上できればOKです。
特にスポーツを行う学生は
当然25回以上できないと
パフォーマンスも上がらないですし
ケガを多発する場合もあります。
もし25回以上できない！
という場合は
今からでも遅くないです。
しっかりトレーニングしましょう！
やり方は筋力評価方法と同じです。
やや母趾球荷重で
まっすぐ上に伸びるだけです。
25回行えない場合は15回や20回
を3セットなど、小分けに区切って
おこなってみてください。
小指側で荷重したらダメですよ！
母趾球荷重でお願いします。
それではまた。
movement care T
HP
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◉保有資格
公益社団法人 日本理学療法士協会
認定理学療法士(徒手)
Certified Mulligan Practitioner
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