低糖質ダイエット3ヶ月を終えて振り返り。
☆10日単位の増減経過(カッコ内はスタート比)
スタート80.0kg 22.8%
10日 76.2kg(-3.8kg)21.5%(-1.3%)
20日 74.5kg(-5.5kg)21.2%(-1.6%)
30日 74.0kg(-6.0kg) 20.4%(-2.4%)
40日 73.9kg(-6.1kg) 19.1%(-3.7%)
50日 73.5kg(-6.5kg)19.2%(-3.6%)
60日 71.8kg(-8.2kg)17.8%(-5.0%)
70日 71.1kg(-8.9kg)17.3%(-5.5%)
80日 71.7kg(-8.3kg)17.0%(-5.8%)
3ヶ月 70.9kg(-9.1kg)17.9%(-4.9%)
☆2ヶ月目からの変更点
・朝ホエイプロテインからソイプロテインに変更。(腹持ちが良いとの評判あり)
☆最終的に落ち着いた方法
・スーパー糖質。
・外食時のシメの炭水化物は避ける
・酒を飲む時は蒸留酒。
・朝食でソイプロテイン飲む
・軽くても週2回以上筋トレする。
・やれる日は通勤ウォーキングする。
・1日の摂取カロリーを2000kcalまで。
・夜は魚をメインに食べる。
☆最終的効果・影響
★効果
・体重、体脂肪減
・朝の目覚めが良い
★影響
・便秘気味
・脳貧血現る(低糖質の影響かわからず)
☆感想
目標の69kgには3ヶ月で到達しなかったが、お腹が満たされたままの減量は始めてなので新鮮だった。途中健康診断もあったが血液検査も比較的良好で糖質制限の効果が凄いなと感じる。さすがに体重は体の飢餓感があるのか何十年も前の体重へ向かうのは拒否している模様（笑）ただ現在の食事で十分な満腹感を得ているので食事量を調整すれば体に変化が出そう。唯一、補助運動をしたが筋力・体力の維持がダイエットと同時は自力では難しいなと感じた。もともと水泳をしていたが、何となくスイマー体型に近づいてきた気がします(まだまだ遠いですが、なんとなぁ〜くね)。
以上、3ヵ月振り返りでした。