こんにちは！
埼玉県新座市の腰痛・坐骨神経痛専門整体院「整体院寿楽-JURAKU-」院長の田中寿明です😊
「お尻から足にかけて痛みやしびれがある…」
「歩くと足が痛くなって長く歩けない…」
「朝起きた時や立ち上がる時がつらい…」
このような症状でお悩みではありませんか？
坐骨神経痛は、神経そのものだけでなく、筋肉の緊張や骨盤・姿勢のバランスの乱れが影響しているケースも少なくありません。
無理に強くストレッチをしたり、痛みを我慢して運動を続けたりすると、かえって症状が悪化することもあります💦
今回は、新座市で坐骨神経痛にお悩みの方へ向けて、自宅で無理なくできるストレッチを3つご紹介します。
① お尻（梨状筋）ストレッチ
坐骨神経の通り道となるお尻周りの筋肉をやさしく緩めます。
【やり方】
✅ 椅子に座る
✅ 片足を反対側の膝に乗せる
✅ 背筋を伸ばしたまま前へ倒れる
20秒×左右2〜3回
※痛みが強くなる場合は中止してください。
② 骨盤調整ストレッチ（膝抱え）
腰から骨盤周囲の筋肉をゆるめ、神経への負担を軽減します。
【やり方】
✅ 仰向けになる
✅ 片膝をゆっくり胸へ引き寄せる
左右20秒ずつ行いましょう。
③ 軽いウォーキング
実は、「動かなすぎること」も坐骨神経痛を悪化させる原因になることがあります。
10〜15分程度から無理なく始めてみましょう。
痛みが強い日は無理をせず、症状に合わせて調整することが大切です。
【坐骨神経痛改善で最も大切なこと】
「頑張りすぎないこと」です。
痛みを我慢して運動するよりも、
✔ 身体のバランスを整える
✔ 神経へ負担をかけない身体の使い方を身につける
✔ 少しずつ改善を積み重ねる
この3つが回復への近道になります。
「ストレッチをしているのに改善しない」
「何をやれば良いのか分からない」
「病院では様子を見ましょうと言われた」
このようなお悩みがありましたら、お一人で悩まずお気軽にご相談ください😊
整体院寿楽では、一人ひとりのお身体の状態を確認し、坐骨神経痛の原因を見極めながら、姿勢・骨盤・筋肉のバランスを整え、根本改善を目指した施術を行っています。
新座市・志木市・朝霞市・清瀬市周辺で、坐骨神経痛・腰痛・しびれにお悩みの方は、整体院寿楽-JURAKU-へお気軽にご相談ください。
皆様のご来院を心よりお待ちしております。
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