こんにちは！
埼玉県新座市の整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
「お尻から足にかけてしびれる…」
「歩くと痛みが出る…」
「ストレッチをしても坐骨神経痛が改善しない…」
このようなお悩みはありませんか？
新座市でも坐骨神経痛や腰痛でお悩みの方が多く来院されています。
実は坐骨神経痛は、神経だけが原因ではなく、筋肉の緊張・姿勢の乱れ・骨盤のゆがみによって神経に負担がかかり、症状が出ているケースが少なくありません💦
今回は、ご自宅で簡単にできる坐骨神経痛セルフケアをご紹介します😊
① 深呼吸で筋肉の緊張をゆるめる
痛みがある方は身体が無意識に力んでしまいます。
まずは呼吸を整え、自律神経を落ち着かせることから始めましょう。
【やり方】
・仰向けで膝を立てる
・鼻からゆっくり息を吸う
・口から5〜7秒かけてゆっくり吐く
この呼吸を1〜2分続けるだけでも、身体の緊張がやわらぎやすくなります。
② お尻（梨状筋）をゆるめる
坐骨神経痛では、お尻の深い筋肉「梨状筋」が硬くなっている方が非常に多いです。
【やり方】
・仰向けで片膝を胸へ引き寄せる
・30秒キープ
・左右2〜3回行う
※痛みやしびれが強くなる場合は無理をせず中止してください。
③ 太ももの裏（ハムストリング）をやさしく伸ばす
太ももの裏が硬いと骨盤の動きが悪くなり、腰や神経への負担が増えやすくなります。
【やり方】
・仰向けで片脚を持ち上げる
・膝は軽く曲げたままでOK
・10〜20秒キープ
ポイントは「気持ちいい」と感じる範囲で行うことです。
【坐骨神経痛セルフケアのポイント】
✅ 痛みを我慢して行わない
✅ 「伸ばす」より「ゆるめる」ことを意識する
✅ 1日1〜2分でも継続することが大切
✅ 症状が悪化する場合は中止する
【セルフケアだけで改善しない理由】
セルフケアで筋肉はゆるめられても、
・骨盤のゆがみ
・姿勢のクセ
・股関節や背骨の動き
・身体全体のバランス
が改善されなければ、痛みやしびれを繰り返してしまうことがあります。
「ストレッチを続けても良くならない…」
「病院では異常なしと言われたけど痛い…」
そんな方は、身体全体のバランスを確認することが大切です。
新座市で坐骨神経痛・腰痛にお悩みなら整体院寿楽へ😊
整体院寿楽では、一人ひとりのお身体の状態を丁寧に検査し、
✔ 姿勢分析
✔ 骨盤・股関節のバランス調整
✔ 筋肉の緊張をやさしく緩める施術
✔ ご自宅でできるセルフケア指導
まで行い、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
「もう良くならない」と諦める前に、ぜひ一度ご相談ください。
新座市・志木市・朝霞市・和光市周辺で坐骨神経痛・腰痛・脊柱管狭窄症にお悩みの方のご来院をお待ちしております😊
お気軽にお問い合わせください🙇♂️
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