こんにちは！
埼玉県新座市
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
普段から暴飲暴食してないのに、
中々痩せないとお悩みの方は
多くいらっしゃると思います。
大切なのは、
「もっと食べないこと」ではなく、
毎日の“食べ方”を整えることです。
今回は、食べてないのに
中々痩せない方の共通点を
3つ紹介していきますね✨
① 朝食を抜かない
目安は起床後2時間以内。
特にタンパク質＋食物繊維を意識しましょう！
理想は和食です♪
朝お腹が空かない方も、ゆで卵やブロッコリーなど
少量からでも大丈夫です🙆♂️
食物繊維を取り入れることで、
腸内環境やスムーズな排便を
サポートする事にもつながります✨
②間食=悪ではない
基本的には間食を減らしたいですが、
夕食が遅くなる方は上手に活用するのも◎
ゆで卵や素焼きナッツ、
高カカオチョコレートなどを
夕方に少し食べることで、
夜のドカ食い防止につながります👍
たまに食べる位なら良いですが
毎回、間食に栄養価の低い物
(お菓子）は控えましょう！
③ 早食いをやめる
早食いは、
胃腸の負担を強めるだけでなく、
血糖値も急上昇しやすくなります。
特にご飯・麺・パンなどを早く食べると、
糖質が短時間に入るため
血糖値が上がりやすくなり、
脂肪が増える要因になります💦
早食いをしてしまう方は、
①よく噛む
②一口ごとに箸を置く
これだけでも食べ過ぎ対策になります👍
【まとめ】
ダイエットは
「食べない・我慢する」では続きません。
大切なのは、
- 何を食べるか
- いつ食べるか
- どう食べるか
を整えることが大切ですね✨
何年もダイエットを繰り返している方こそ、
「もっと頑張る」のではなく
一度“やり方”を変えてみましょう😊
自分に合ったダイエット法が分からない方は、
当院へご相談頂けたらと思います♪
最後までご覧頂きありがとうございました🙇♂️