こんにちは！
埼玉県新座市の整体院
整体院寿楽-JURAKU- 院長の田中寿明です😊
・お尻から脚にかけての痛み
・しびれで長く歩けない
・朝や立ち上がりがつらい
このような「坐骨神経痛」でお悩みではありませんか？
実は、強く伸ばすストレッチや無理な運動は
かえって悪化させてしまうこともあります💦
大切なのは
👉 神経に負担をかけない体の使い方・整え方です！
今回は【自宅で安全にできるストレッチ＆運動】を3つご紹介します👇
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① お尻（梨状筋）ストレッチ
坐骨神経の通り道をゆるめる重要ポイント！
【やり方】
・椅子に座る
・片足を反対の膝に乗せる
・背筋を伸ばしたまま前に倒れる
▶20秒×左右2〜3回
※痛みが出る場合は無理せず中止してください
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② 骨盤調整ストレッチ（膝抱え）
腰〜骨盤の緊張をゆるめ、神経の圧迫を軽減
【やり方】
・仰向けで寝る
・片膝をゆっくり胸に引き寄せる
▶左右20秒ずつ
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③ 軽いウォーキング
実は「動かなすぎ」も悪化の原因になります
▶10〜15分程度からスタート
▶無理のない範囲でOK
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坐骨神経痛の改善で最も大切なのは
👉 「頑張りすぎないこと」
痛みを我慢して動くのではなく
少しずつ整えていくことが回復への近道です✨
「なかなか良くならない…」
「自分のやり方が合っているか不安…」
そんな方は一度ご相談ください😊
新座市で坐骨神経痛・腰痛改善なら
整体院寿楽にお任せください！
最後までご覧いただきありがとうございました🙇♂️
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