こんにちは！
埼玉県新座市の整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
「立っていると腰がつらい」
「歩くと足がしびれて長く歩けない」
このようなお悓みは、腰椎すべり症が関係している可能性があります。
腰椎すべり症は、腰の骨（腰椎）が前後にずれることで、神経を圧迫し、腰痛やしびれを引き起こす状態です💦
実はこの症状、日常生活の動き方や姿勢によって悪化してしまうケースが非常に多いです。
そこで今回は
【腰椎すべり症の方がやってはいけない習慣】と
【改善につながる生活ポイント】を解説します👇
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【悪化を防ぐための注意点】
① 腰を反らせすぎない
反り腰の姿勢は腰椎への負担を強めます。
軽くお腹に力を入れて「腰を安定させる意識」が大切です。
② 同じ姿勢を続けない
デスクワーク・運転は要注意。
30～60分ごとに立ち上がり、血流を促しましょう。
③ 中腰を避ける
掃除や作業時の中腰は腰に強い負担がかかります。
膝・股関節を使う動作に切り替えることが重要です。
④ 重い物の持ち方に注意
物は身体に近づけて、膝を使って持ち上げましょう。
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【症状改善につながるおすすめ習慣】
① 体幹（インナーマッスル）を鍛える
ドローインなどの軽い運動で腹横筋を使えるようにすると、腰の安定性が向上します。
② 股関節の柔軟性を高める
お尻・もも裏（ハムストリングス）が硬いと、腰に負担が集中します。
③ 無理のないウォーキング
血流改善・筋力維持に効果的。
痛みが出る前に休むことがポイントです。
④ 体重管理を意識する
体重増加＝腰への負担増加。
食事バランスも重要なケアの一つです。
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腰椎すべり症は
「年齢だから仕方ない」と放置すると悪化しやすい症状です。
しかし、
✔ 正しい身体の使い方
✔ 生活習慣の見直し
✔ 適切なケア
これらを行うことで、症状の軽減・悪化予防は十分に可能です👍
整体院寿楽では、
・腰椎すべり症に特化した施術
・自宅でできるセルフケア指導
・再発予防の生活アドバイス
まで一人ひとりに合わせて丁寧にサポートしています😊
「新座市で腰痛・坐骨神経痛に悩んでいる」
「すべり症でどこに行けばいいか分からない」
そんな方は、お気軽にご相談ください✨
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