こんにちは！
埼玉県新座市の整体院
整体院寿楽-JURAKU- 院長の田中寿明です😊
「立っていると腰がつらい…」
「歩くと足にしびれが出る…」
このようなお悩みは、腰椎すべり症が原因の可能性があります。
腰椎すべり症は、腰の骨（腰椎）が本来の位置からずれてしまうことで、
腰痛や足のしびれ、歩行時の違和感が出やすくなる状態です。
特に新座市でも、デスクワークや長時間の立ち仕事の方に多く見られます。
無理に動かしたり、間違ったセルフケアを続けると、症状が悪化することもあるため、
「腰を守りながら安定させるケア」がとても重要です👍
■ 腰椎すべり症におすすめのセルフケア
整体院寿楽では、腰椎すべり症の方に
・腰を反らしすぎない
・骨盤と体幹を安定させる
この2つを軸にセルフケアをお伝えしています。
【① 骨盤後傾エクササイズ（ペルビックチルト）】
▼やり方
仰向けで膝を立て、腰と床の隙間を埋めるように
骨盤をゆっくり後ろへ倒します。
→ 5秒キープ × 10回
▼ポイント
・腰を反らせない
・お腹に軽く力を入れる
・ゆっくり丁寧に行う
👉 骨盤が安定し、腰への負担を軽減します
【② ドローイン（体幹トレーニング）】
▼やり方
仰向けで膝を立て、お腹をへこませながら呼吸を続けます
→ 10秒キープ × 5〜10回
▼ポイント
・息を止めない
・腰が浮かないようにする
・無理に力まない
👉 インナーマッスルを活性化し、腰を内側から支えます
⚠️ 腰椎すべり症でやってはいけないNG行動
・腰を大きく反らすストレッチ
・勢いをつけた腹筋運動
・長時間の反り腰姿勢
・痛みを我慢しての運動
👉「頑張る」よりも「安定させる」が最優先です
【まとめ｜新座市で腰痛・しびれにお悺みの方へ】
腰椎すべり症は、日常の姿勢やセルフケアを見直すことで、
症状が楽になるケースも多くあります😊
大切なのは
❌ 腰だけを無理に動かすこと
ではなく
⭕ 骨盤・体幹から整えて負担を減らすこと
「このセルフケアで合っているのか不安…」
「なかなか改善しない腰痛・しびれがある」
そんな方は、新座市の整体院寿楽までお気軽にご相談ください😊
お身体の状態に合わせた、無理のない改善プランをご提案いたします。
一人で悩まず、一緒に整えていきましょう✨
最後までご覧頂きありがとうございました🙇♂️
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