こんにちは！
埼玉県新座市の整体院
整体院寿楽-JURAKU- 院長の田中寿明です😊
「腰の痛みや足のしびれがなかなか良くならない…」
そんな椎間板ヘルニアでお悩みの方へ。
実は、無理な筋トレやストレッチよりも
“腰への負担を減らしながら整えること”がとても重要です。
今回は、ご自宅で簡単にできる
椎間板ヘルニアのセルフケア方法を2つご紹介します👇
■① マッケンジー体操（腰をやさしく反らす運動）
うつ伏せになり、肘をついて上半身をゆっくり起こします。
慣れてきたら手で床を押して、無理のない範囲で反らしていきましょう。
（10秒キープ × 5回）
※足にしびれや痛みが強く出る場合は中止してください
👉 デスクワークや前かがみ姿勢が多い方に特におすすめです
■② 骨盤リセット運動（仰向けで簡単ケア）
仰向けで膝を立て、
腰を床に押しつける → 力を抜く
この動きをゆっくり繰り返します。
（10回 × 2セット）
👉 骨盤まわりの動きが改善し、腰への負担軽減につながります
【やってはいけないNG習慣⚠️】
・強い前かがみストレッチ
・痛みを我慢した腹筋運動
・長時間の座りっぱなし
症状が強い時期に間違ったケアをすると、
逆に悪化してしまうケースも少なくありません。
椎間板ヘルニアは
「今の状態に合ったケア」を行うことが最も大切です。
新座市で腰痛・坐骨神経痛・しびれにお悩みの方は、
整体院寿楽までお気軽にご相談ください✨
当院では、その場しのぎではなく
再発予防まで見据えた根本改善をサポートしています。
つらい症状、我慢せずにご相談ください😊
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