こんにちは！
埼玉県新座市の整体院
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
「歩くと足がしびれてくる…」
「少しかがむと楽になる…」
このような症状でお悩みの方は、
脊柱管狭窄症の可能性があります。
特に40代以降の方に多く、
放置すると「長く歩けない」「外出が不安」といった状態に繋がることもあります。
◆脊柱管狭窄症で重要なポイント
脊柱管狭窄症は
👉 神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経が圧迫される状態です
そのため改善のポイントは
・ 腰の反りすぎを防ぐ
・神経への圧迫を減らす
・下半身の筋肉バランスを整える
◆自宅でできるセルフケア3選
① 前かがみストレッチ（神経圧迫の軽減）
椅子に座り、背中を軽く丸めながら前に倒れます
・呼吸を止めずゆっくり
・30〜60秒キープ
・痛みの出ない範囲で行う
👉 前かがみ姿勢は脊柱管が広がりやすく、症状が楽になる方が多いです
② お尻の筋トレ（腰の負担軽減）
仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げます
・5〜10回を目安
・腰を反らしすぎない
👉 お尻（臀筋）が弱いと、腰に負担が集中しやすくなります
③ 歩き方の見直し（再発予防）
・骨盤から前に進む意識
・腰を反らせすぎない
・胸を張りすぎない
👉 「良い姿勢＝胸を張る」は逆効果になることもあります
◆セルフケアの注意点
・痛みを我慢して行わない
・強くやりすぎない
・毎日コツコツ継続する
◆改善しない方に多い原因
脊柱管狭窄症は単なる腰の問題ではなく
・反り腰姿勢
・骨盤のゆがみ
・股関節の硬さ
など、全身のバランスの崩れが関係しているケースが多くあります。
◆整体院寿楽での施術
整体院寿楽では
・反り腰の改善
・骨盤バランスの調整
・神経への負担軽減
を中心に、根本改善を目的とした施術を行っています。
また、ご自宅でできるセルフケアも
お一人おひとりに合わせてご提案しています👍
◆最後に
「年齢だから仕方ない」と諦めていませんか？
脊柱管狭窄症は、正しくケアをすれば
歩ける距離・生活の質は改善が期待できます。
将来も楽に歩ける身体を、一緒に作っていきましょう✨
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