こんにちは！
埼玉県新座市の整体院
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
「坐骨神経痛がなかなか改善しない…」
「自宅でできるセルフケアが知りたい」
このようなお悩みはありませんか？
実は坐骨神経痛は、神経そのものではなく
筋肉の緊張・姿勢の乱れ・骨盤バランスの崩れが原因で起こっているケースが多いです。
そこで今回は、
新座市で坐骨神経痛にお悩みの方に向けて
自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します✨
【坐骨神経痛を和らげるセルフケア3ステップ】
① 深呼吸で筋肉の緊張をゆるめる
まずは身体をリラックスさせることが最優先です。
・仰向けで膝を立てる
・鼻からゆっくり吸う
・口から5〜7秒かけて吐く
→ 自律神経が整い、痛みが和らぎやすくなります。
② お尻の筋肉（梨状筋）をゆるめる
坐骨神経痛の多くはお尻の筋肉の硬さが関係しています。
・仰向けで片膝を胸に引き寄せる
・30秒キープ
・左右2〜3回
※痛みが強くなる場合は無理せず中止してください
③ 太もも裏（ハムストリング）を伸ばす
骨盤の動きを良くし、神経への負担を軽減します。
・仰向けで片脚を持ち上げる
・膝は軽く曲げてOK
・10秒キープ
※強く伸ばしすぎるのは逆効果です
【セルフケアのポイント】
・痛みを我慢しない
・「伸ばす」より「ゆるめる」意識
・1日1〜2分でも継続が重要
・しびれが強くなる場合は中止
【なかなか改善しない方へ】
坐骨神経痛は
✔ セルフケア
✔ 姿勢改善
✔ 骨盤バランスの調整
この3つを組み合わせることで、改善しやすくなります。
「ストレッチしているのに良くならない…」
その場合、身体の歪みや筋肉バランスが原因かもしれません。
整体院寿楽では、
一人ひとりの状態に合わせた施術で
根本改善をサポートしています。
新座市で坐骨神経痛にお悩みの方は、
お気軽にご相談ください😊
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