こんにちは！
埼玉県新座市
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
「健康のために運動を始めたのに、逆に腰が痛くなってしまった…」
実はこのようなお悩み、とても多いです💦
そしてこれは決して珍しいことではありません。
【なぜ運動で腰痛が起きてしまうのか？】
① いきなり負荷が強すぎる
運動習慣がなかった身体は、筋力・柔軟性ともに低下しています。
そこに急なランニングや筋トレを行うと、腰への負担が一気に増えてしまいます。
② フォームの崩れ
スクワットや腹筋なども、正しくできていないと腰に負担が集中します。
本来使うべきお尻や体幹が使えず、「腰だけで頑張る状態」になってしまいます。
③ 柔軟性の低下
股関節や太もも裏が硬いと、その分腰が無理に動かされます。
特に40代以降はこの影響が出やすいです。
④ 体幹の不安定さ
「腹筋＝体幹」ではありません。
インナーマッスルが弱いまま運動をすると、腰椎が安定せず痛みにつながります。
【腰痛を防ぐために大切なこと】
いきなり運動量を増やすのではなく、順番がとても重要です。
① 姿勢を整える
② 柔軟性を高める
③ 体幹を安定させる
④ その後に筋トレ・有酸素運動
この流れで行うことで、腰への負担を減らしながら効果的に身体を変えていけます😊
運動は本来、腰痛予防・改善にとても有効です。
ですが、やり方や順番を間違えると逆に痛みを引き起こしてしまいます。
「頑張っているのに良くならない…」
それは努力ではなく、“やり方”の問題かもしれません💦
整体院寿楽では、
お一人おひとりの身体の状態をしっかり確認し、
「今のあなたに本当に必要なケア・運動」
を分かりやすくお伝えしています。
脊柱管狭窄症や坐骨神経痛など、慢性的な腰痛でお悩みの方は
無理をする前に、ぜひ一度ご相談ください！
本日もご覧いただきありがとうございました🙇♂️
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