こんにちは！
埼玉県新座市
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
「お尻から脚にかけて痛い…」
「しびれがあって長く歩けない…」
そんな坐骨神経痛の方は、無理に強いストレッチをするより
“神経に負担をかけにくい身体作り”が大切です✨
今日は、自宅でもできるおすすめのストレッチと運動を3つご紹介します！
① お尻（梨状筋）ストレッチ
坐骨神経はお尻の深い筋肉（梨状筋）の近くを通っています。
この筋肉が硬くなると、神経を圧迫しやすくなります💦
【やり方】
・椅子に座る
・片足を反対の膝の上に乗せる
・背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れる
✅20秒×左右2〜3回
※痛みが強い時は無理をしないこと！
② 骨盤を整えるストレッチ（膝抱え）
骨盤や腰まわりの緊張をやわらげることで
神経への負担を減らします！
【やり方】
・仰向けになる
・片膝をゆっくり胸に引き寄せる
✅左右20秒ずつ
③ 軽いウォーキング
実は、じっと安静にしすぎると
筋肉が硬くなり、かえって悪化しやすいこともあります！
無理のない範囲で
“少し歩く”ことが大切です😊
✅10〜15分程度からスタート
大切なのは
「頑張りすぎないこと」
痛みを我慢して無理に動くのではなく
少しずつ身体を整えていくことが改善への近道です✨
坐骨神経痛でお悩みの方は
ぜひ参考にしてみてくださいね😊
最後までご覧頂きありがとうございました🙇♂️