こんにちは！
埼玉県新座市
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
60代で坐骨神経痛をお持ちのお客様から、ストレッチと筋トレどっちが大事なの？とご質問を頂いたので解答していけたらと思います！
結論からお伝えすると
「どちらも大切。ただし順番が重要」です。
① まずはストレッチから
坐骨神経痛がある方は、
お尻・太もも裏・股関節まわりの筋肉が硬くなっているケースが非常に多いです。
筋肉が硬いまま筋トレをすると、
・神経への刺激が強くなる
・痛みが悪化する
・逆に身体がこわばる
ということもあります。
まずは優しくゆっくりとしたストレッチで
神経の通り道をゆるめることが第一優先です😊
特に60代の方は「頑張る」よりも
“気持ちいい”強さで行うことがとても大切です👍
② 次に、やさしい筋トレ
痛みが落ち着き、可動域が広がってきたら
次は支える力をつけていきます。
腰痛の根本原因の多くは
・体幹の弱さ
・お尻の筋力低下
・姿勢の崩れ
です。
特に女性は60代になると筋力が自然と落ちやすくなります。
そのままにすると、再発を繰り返してしまいます。
だからこそ
「ゆるめてから、支える」
この順番が大事なのです✨
【まとめ】
・急に筋トレから始めない
・まずはストレッチで整える
・痛みが落ち着いてから体幹を強化する
坐骨神経痛は、年齢のせいだけではありません。
正しい順番でケアをすれば、身体は必ず変わります✨
「もう歳だから…」と我慢せず、
一緒に少しずつ整えて、理想の未来を手に入れましょう😊
本日もご覧頂きありがとうございました🙇♂️