こんにちは！
埼玉県新座市
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
椎間板ヘルニアは、腰の椎間板に負担がかかり続けることで起こりやすくなります。
大切なのは「痛みを我慢して鍛える」ことではなく、神経への圧迫を減らし、腰にかかる負担をコントロールすることです！
整体院寿楽がオススメするセルフケアはこちら👇
① うつ伏せ→肘立て（マッケンジー体操）
うつ伏せになり、まずは肘をついて上半身を軽く起こします。
慣れてきたら、手で床を押して上半身を反らします。
✅ 10秒キープ × 5回
✅ 痛みが脚に広がる場合は中止
前かがみ姿勢が多い現代人にとって、腰を「軽く反らす」動きはとても重要です。
② 仰向けで骨盤の前後運動
仰向けに寝て膝を立て、
腰を床に押し付ける → ゆるめるを繰り返します。
✅ 10回 × 2セット
骨盤の動きを出すことで、腰椎の可動性を保ちます。
【⚠️やってはいけないこと】
・強い前屈ストレッチ
・痛みを我慢して腹筋運動
・長時間の座りっぱなし
ヘルニアは「炎症期」と「慢性期」で対応が変わります💦
自己判断せず、症状に合わせたケアが大切です。
腰の痛みや脚のしびれでお悩みの方は、
我慢せずにご相談頂けたらと思います✨
整体院寿楽では、
原因を見極めた上で、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
無理せず、正しく整えていきましょう！
最後までご覧頂きありがとうございました🙇♂️