こんにちは！
埼玉県新座市
整体院寿楽-JURAKU-
院長の田中寿明です😊
坐骨神経痛は、神経そのものを触るのではなく
神経を圧迫している「筋肉・姿勢・骨盤のバランス」を整えることが重要です✨
整体院寿楽では、痛みを悪化させない・自宅で安全にできるセルフケアをお伝えしていくので、今日から行なってみて下さいね😊
坐骨神経痛の方のセルフケア 3ステップ
① まず深呼吸で筋肉をゆるめる（最重要）
まずは、緊張している身体をゆるめることから始めましょう。
やり方
・仰向けで膝を立てる
・鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く
・「吐く時間」を長めに意識（5〜7秒）
→ 自律神経が整い、痛みが和らぎやすくなります。
② お尻の筋肉をゆるめる
坐骨神経痛の多くは、お尻の筋肉の硬さが関係しています。
やり方
・仰向けで片膝を胸に引き寄せる
・無理のない範囲で30秒キープ
・左右2〜3回ずつ
※痛みが強く出る場合は中止してください。
③ 太もも裏（ハムストリング）を軽く伸ばす
太もも裏が硬いと、骨盤が引っ張られ症状が長引きます。
やり方
・仰向けで片脚を軽く持ち上げる
・膝は少し曲げたままでOK
・太もも裏が「気持ちいい」と感じる強さで10秒
※反動は絶対にNGです。
【セルフケアの注意点】
・痛みが出ることはやらない
・「効かせる」より「ゆるめる」意識
・毎日1〜2分でもOK、継続が大切
・強いしびれや痛みが増す場合は中止して下さい
【整体院寿楽からのメッセージ】
坐骨神経痛は、
正しいセルフケア × 日常動作の見直し × 施術
この3つが揃って初めて改善へ向かいます。
「ストレッチしているのに良くならない…」
そんな方こそ、やり方を一度見直してみてください😊
それでも良くならない様でしたら、身体の歪みやバランスから細かいチェックが必要になりますので、その際は、当院にご相談頂けたらと思います✨
本日も、ご覧頂きありがとうございました🙇♂️